Vláknina pomáha udržiavať dobrý rytmus čriev - čo znižuje nadúvanie brucha - a predlžuje pocit plnosti. Táto posledná vlastnosť je kľúčový pri chudnutí. Zaradenie ovocia s väčším počtom vlákniny do vašej stravy je vynikajúcim spôsobom, ako získať túto dôležitú živinu.
Odporúča sa, aby ženy prijímali medzi 25 a 30 gramami vlákniny denne na zníženie rizika srdcových chorôb a cukrovky typu 2, ako aj niektorých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka. Určite si teda nenechajte ujsť deň bez toho, aby ste nejedli niektorú z týchto potravín.
Stredne veľká hruška poskytuje viac ako 5 gramov vlákniny, pretože je to ten, ktorý ponúka väčšie množstvo tejto živiny. Jablko prispieva o niečo menej (o niečo viac ako 4 gramy), hoci výmenou za menej kalórií: 103 v porovnaní s 93.
Kľučka (3.3 g), banán (3.1 g) a pomaranč (3.1 g) sú všetky tri látky nad 3 gramy vlákniny, a preto sú tiež vynikajúcou možnosťou na zlepšenie výroby vlákniny.
Nad 2 gramy sú (XNUMX) Na obr (2.9 g), broskyňa (2.3 g), marhuľa (2.1 g) a kivi (2.1 g). Je potrebné poznamenať, že množstvo vlákniny na obrázku zodpovedá dvom kúskom tohto ovocia.
Sušené slivky (1.8 g), mandarínka (1.6 g), melón (1.4 g), hrozno (1.4 g) a grapefruit (1.4 g) tvoria skupinu s 1 až 2 gramami vlákniny. Ak chcete získať tieto príspevky, musíte zjesť tri kúsky v prípade hrozienok a pohár v prípade melónu a hrozna.
Aj keď nie sú technicky ovocné, sú bobule tiež skvelým zdrojom vlákniny. Ostružiny, čučoriedky, maliny a jahody vďaka svojej bohatosti na túto dôležitú živinu uspokoja vašu chuť k jedlu a regulujú črevný priechod.