Vezmite a plné raňajky každý deň je zlatým pravidlom udržiavať pevné zdravie a telo v dobrej kondícii. Aby ste to dosiahli, je potrebné si dať čas na ranné raňajky, na prvý chod dňa vám stačí 15 až 20 minút. Ľudia, ktorí berú a raňajky je menej pravdepodobné, že priberú ako tí, ktorí to neberú a na konci rána sa cítia oveľa menej unavení.
Tiež ľudia, ktorí si nájdu čas na požitie a raňajky plné a vyvážené, pred obedom nepociťujú hlad, a preto majú menšie pokušenie pokukávať pred poludním.
Je vhodné konzumovať bielkoviny obsiahnuté vo vajciach, rybách, mäso, syry a mliečne výrobky, ale aj strukoviny, ako sú slávne anglické fazule, plus malá dávka cereálie.
L proteíny Pomáhajú nám intelektuálne a fyzicky zostať bdelí a aktívni celé dopoludnie, čo nás robí produktívnejšími, navyše umožňujú oddialenie okamihu hladu po celý deň.
Pite veľa pohár vody Pri prebudení pomáha evakuovať nečistoty z noci, oživuje bunky a aktivuje obličky. Trochu citrónu vo vode, pre tých najodvážnejších, bude ešte účinnejších.
návštevník cereálie obsiahly, ktoré majú veľa vlákien, pomáhajú pomaly rozptýliť svoju energiu v tele, čo vám umožní zostať aktívny dlhší čas pred jedlom.
Nie je vhodné zabudnúť na materias tuky. Niekedy sa o nich hovorí, že sú strašní, ale sú životne dôležití. Niektoré tuky sú v skutočnosti vynikajúce pre zdravie. Niektoré oleje alebo margaríny je možné integrovať do raňajok.
Zober si jedno ovocie alebo ranné pitie nekoncentrovanej ovocnej šťavy ju robí plnou vitamínov, minerálov, sacharidov a vlákniny. Jeho nízky glykemický index vám umožňuje zostať aktívnym počas celého rána, pretože na rozdiel od toho, čo sa myslelo až do 80. rokov, nejde o škroby, ale o ovocie a zelenina frescas surové sú tie, ktoré obsahujú najvyššiu mieru pomalých cukrov.