Pretože stres je zodpovedný za väčšinu prípadov nespavosti, keď nemôžete spať, najchytrejšou stratégiou je pokúsiť sa upokojiť. Určite je to akcia, ktorá má najväčší zmysel.
Ale dosiahnutie stavu pokoja, ktorý uľahčuje spánok, nie je také jednoduché ako stlačenie tlačidla. Keď nervozita prešla hranicou, musíte na nej ešte trochu popracovať. Ďalší dychové cvičenie (nazývané 4-7-8) Pôsobí ako prírodné sedatívum na nervový systém ľudí, keď sú úzkostliví a nemôžu zaspať.
- Umiestnite špičku jazyka na hrebeň tkaniva tesne za zuby stredného rezáka a držte ho tam počas celého cvičenia.
- Úplne vydýchnite ústami, čím vydáte typický zvuk vrtuľníka.
- Zatvorte ústa a pokojne sa nadýchnite nosom, keď počítate mentálne do štyroch.
- Zadržte dych, zatiaľ čo psychicky počítate do sedem.
- Pri mentálnom počítaní do osem vydýchnite úplne ústami. Zopakujte zvuk vrtuľníka.
- Zatiaľ prvý cyklus. Teraz sa opäť nadýchnite a celý postup opakujte ešte trikrát, celkovo teda štyri cykly.
Ukázalo sa, že meditácia je jedným z postupov, ktoré majú najväčší prínos pre odstránenie stresu, a tento trik vám pomôže rýchlo a ľahko žať niektoré z nich.
Poznámka: Zapamätanie si tohto cvičenia sa vám bude hodiť nielen keď ste v posteli a nemôžete spať, ale aj tiež vám pomôže zvládať stresové situácie počas dňa, napríklad zlý deň v práci alebo hádka s partnerom, okamžité uvoľnenie.