Často sa predpokladá, že ak chcete byť štíhli, musíte zo svojej stravy vylúčiť sacharidy. Táto viera je však úplne neistá. Jesť sacharidy a zostať v rade sú dve dokonale kompatibilné veciMusíte to urobiť správnym spôsobom. Nasledujúce tipy vám ukážu cestu.
Uprednostnite celé zrná. Bez ohľadu na to, o aký druh sa jedná, konzumácia celých zŕn - ktoré zachovávajú neporušené ich tri časti: otruby, endosperm a klíčky - namiesto rafinácie je vždy prospešné zachovať líniu. Niektoré príklady sú quinoa, ovsené vločky, hnedá ryža a amarant.
Je to spôsobené hlavne tromi dôvodmi: pocitom sýtosti, redukciou umelých prísad, ktoré obsahujú, a nakoniec tým, že pomáhajú telu fungovať čo najlepšie.
Nenechajte sa chytiť do pasce viaczrnných výrobkov. Veľmi častá mylná predstava je, že viaczrnné alebo viaczrnné je rovnaké ako celé zrná, ale v skutočnosti ide o dve odlišné veci. Uistite sa, že to, čo kupujete, sú skutočné celé zrná.
Konzumujte ich s mierou. Aj keď sa dajú jesť každý deň, je treba mať na pamäti, že na to, aby vám sacharidy pomohli pri chudnutí, musíte ich príjem prijímať s pokojom a mierou. Pretože na uspokojenie chuti do jedla stačí iba 1/2 šálky na jedlo, zdá sa zbytočné brať viac.
Zahrňte ich do vyváženej stravy. Vyvážte stravu tak, aby prítomnosť sacharidov nepresahovala bielkoviny alebo zeleninu. Konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov, dokonca aj celých zŕn, vedie k nadmernému množstvu kalórií a priberaniu.