Jedným z tajomstiev plynulého priebehu relácie je kontrolovať, čo zješ za posledné dve hodiny. Často krát po zjedení nesprávneho jedla narazíme na cestu alebo na cestu a náš výkon tým trpí.
Do 120 minút pred behom to skúste vypite asi pol litra vody a vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám:
Prvým pravidlom je vyhnúť sa jedlu vláknitá zelenina a mastné jedlá. Patria sem brokolica, cibuľa, fazuľa, krémové polievky, hamburgery, hranolky, zmrzlina a ďalšie potraviny z týchto dvoch skupín potravín.
Veľké porcie môžu samozrejme spôsobiť problémy aj počas chodu. Takže vyhýbajte sa nadmernému jedlu. Ak niečo zjete za posledné dve hodiny, uistite sa, že je to v malom množstve.
Pred behom nie je vhodné jesť korenené jedlá alebo ťažko stráviteľné jedlá. Tieto sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Uhorka, melón a niektoré mliečne výrobky sú bežné príčiny refluxu a pálenia záhy.
Vyhýbajte sa veľkým dávkam potravín bohatých na bielkoviny, sacharidy, tuky alebo vláknina sú dôležité, najmä preto, že je čas ísť si zabehať. Patria sem cestoviny, vyprážané jedlá a energetické tyčinky.
Pokiaľ sa vezmú do úvahy vyššie uvedené údaje o dávkach a čase, nasledujúce nápady sú vynikajúce, pretože pri požití pred behom zvyčajne nespôsobia žiaden problém: celozrnné cestoviny, banán, hrozienka, celozrnné sušienky, orechové maslá, avokádo, mango, quinoa, ovsené vločky, grécky jogurt ...