Chudnutie strava 10 kg

Keď sa na to pripravíme schudnúť Musíme urobiť správne rozhodnutia, aby sme dosiahli náš cieľ, a nie sa mýliť krokov, ktoré robíme. Pretože nie je nič frustrujúcejšie ako usilovne sa snažiť držať diétu a nedosahovať svoje ciele.

Chudnutie nie je ľahká úloha, vyžaduje si ho skvelé sila vôle, vytrvalosť a je to len v našich rukách, aby sme to dosiahli.

Chceme vám v tomto procese pomôcť tým, že vám poradíme, ktoré sú najlepšie diéty, ktoré musíte dodržiavať, a tipy, na ktoré by ste nemali zabudnúť schudnúť 10 kíl.

Prvé tipy ako schudnúť 10 kíl

Kľúčom, ako sme spomenuli, je túžba schudnúť, dokážeme to iba my a dosiahneme to obetavosťou, zmenou stravovacích návykov a osvedčenými postupmi.

• Nemusíme sa nikam ponáhľať alebo posadnutý chudnutím, to sa nás psychicky dotkne a nebudeme sa môcť na to sústrediť.
• Musíme schudnúť sami A kedykoľvek chceme, nie preto, že nám to hovorí alebo navrhuje tretia strana.
• Ideálne je schudnúť rýchlosťou pol kila týždenne, spolu 2 kilá mesačne. V závislosti od typu stravy a požiadaviek však môžeme nájsť diéty, vďaka ktorým schudneme 1 kilogram týždenne. Nemali by sme prekročiť viac ako 1 kilo týždenne.
• Musíte mať otvorenú myseľ a vedieť, že pri chudnutí musíte zmeniť nielen stravu na sezónu, ale aj návyky, ktoré ste si získali počas celého života.
• Musíte sa poznačiť realistický cieľ a stravu, ktorú ste schopní dodržiavať.
• Musíte jesť všetko v menšom množstve, dávajte pozor na množstvo a spôsob prípravy týchto jedál.
• Pravidlo chudnutia je jednoduché: musíme do tela zaviesť menej kalórií, ako strávime, takže ak spálime 2000 1.300 kalórií denne, ak si ich dáme XNUMX XNUMX, budeme chudnúť.

Chudnutie strava 10 kg

Chudnutie znamená oveľa viac ako chudnutie, je to vedenie zdravého životného štýlu a dobrý pocit zo seba. Majte viac energie, vitality a sebaúcty, čo sa prejaví v pozitivite a dobrom vzťahu k životu.

Chceme sa s vami podeliť o stravu, vďaka ktorej schudnete 10 kíl len za pár týždňov. Každý človek je iný a každý životný štýl alebo okolnosti spôsobia, že telo určitým spôsobom chudne.

raňajky

undefined raňajky povolené v tejto strave sú:

• Káva s odstredeným mliekom.
• Káva s rastlinným mliekom.
• Nálev alebo čaj podľa chuti osladený prírodnými sladidlami.
• Plátok celozrnného chleba s plátkom morky a odstredeným čerstvým syrom.
• Celozrnný toast a jedno vajce a dve biele francúzska omeleta.
• Kus ovocia.
• Pohár odstredeného mlieka a 30 gramov ovsených vločiek.
• Kus ovocia a odtučnený jogurt.
• Dva sušienky z celozrnného chleba s kvapkou extra panenského olivového oleja.

Obed a občerstvenie

Obedy y občerstvenie výber:

• Káva s odstredeným mliekom alebo rastlinným mliekom, nálev alebo čaj osladený prírodným sladidlom.
• Kus sezónneho ovocia a hrsť prírodných orechov.
• Odstredené jogurty s orechmi.
• Dva sucháre z chleba a moriek.
• Celozrnný chlieb a pol avokáda.

jedlo

Iné jedlá kombinovať, ako chcete:

• Baklažán plnený mletým mäsom, napoly hovädzie mäso, napoly kuracie mäso, restovaný s prírodnou paradajkou a zapečený s ľahkým syrom.
• Švajčiarsky mangold alebo špenát restovaný na lyžičke oleja, cesnaku a petržlenovej vňate. Pečené štvrté kurča bez kože ochutené korením a citrónom.
• Cuketový a pórový krém s ľahkými syrmi. Grilovaný morčací burger.
• Papriky plnené miešaným mletým mäsom z kuracieho a hovädzieho mäsa a zapečenou cibuľkou.
• Kompletný domáci guláš, s časťou cíceru, odtučneným vývarom, kúskom teľacieho mäsa a malým kúskom klobásy.
• Teplý šalát z rôznych šalátov, cherry paradajok, plechovka prírodného tuniaka a surimi. Olej, ocot a soľný dresing, bez toho aby ste to prehnali.
• Huby s kockami iberskej šunky, hovädzí steak na grile s dijonskou horčicou.

Cena

Iné večere vytvoriť menu každý deň:

• Zeleninový vývar, dva plátky iberskej šunky. Grilovaná sépia s cesnakom a petržlenovou vňaťou. Ako dezert unca čistej čokolády.
• Domáci mäsový vývar, dva plátky iberskej šunky a dobre priepustná konzerva tuniaka na olivovom oleji. Jedna unca čistej tmavej čokolády.
• Kurací vývar so 100 gramami pečeného moriaka s paprikou a pokvapkaný extra panenským olivovým olejom. Unca čistej čokolády na dezert.
• Zeleninová polievka. 30 gramov iberskej šunky a kúsok grilovaného cisára. Tmavá čokoláda, jedna unca.
• Domáci mäsový vývar, dva plátky morky a 5 krabových tyčiniek. Unca čistej čokolády, ako posledné občerstvenie.
• Misa domáceho vývaru, buď zeleninového alebo mäsového, a grilované alebo pečené ryby, morský vlk, pražma alebo kohút. Jedna unca čistej čokolády.
• Zeleninový vývar, dva plátky iberskej šunky, 100 gramov grilovanej chobotnice, korenie a oliva. Unca čistej čokolády na dezert.

Táto strava je iba sprievodcom a zdravou možnosťou, ako začať s chudnutím. Bude závisieť od človeka, koľko kíl schudne. Ak chcete schudnúť zdravo, poraďte sa so svojím GP ktoré vás prevedú procesom chudnutia. Dôležité je zdravie.