Až na niektoré extrémne prípady príznaky predmenštruačného syndrómu znižujú sa, ak sa venuje pozornosť strave a fyzickým cvičením sú začlenené do obvyklej rutiny pacienta sprevádzané osobnou alebo párovou psychoterapiou.
Pokiaľ ide o príslušné úpravy stravy, odborníci odporúčajú konzumovať surovú zeleninu a ovocie, ktoré neprekračujú limit spotreby bielkovín a uprednostniť bielkoviny z rýb, vtákov a strukovín. Je tiež vhodné jesť málo tuku, jesť celozrnné výrobky a zvyšovať dávku potravín bohatých na minerály, ako je vápnik, horčík, zinok, draslík, jód a chróm.
Špecialisti odporúčajú zvýšiť príjem vitamínu B6, vitamínu E a vitamínu C. Ďalšie odporúčania sú rozmnožte kúsky orechov a čerstvé ovocie konzumované každý deň, pretože stimulujú činnosť serotonínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na zlepšovaní nálady a znižovaní úzkosti.
Tipy na kŕmenie
Je vhodné jesť malé množstvá a často čo najviac znižujte stres, spite dlhšie a pite veľa vody. Je tiež praktické nepostiť sa a znížiť denné množstvo tabaku, alkoholu, kofeínu, sýtených nápojov, cukrov, tukov, čokolády, konzervov a solí.
Ak trpíte niektorou z týchto porúch a máte podozrenie, že trpíte týmto syndrómom, je rozumné viesť si denník aspoň tri mesiace, kde zaznamenávajú sa dni menštruácie a každý z príznakov. Tento nástroj uľahčuje diagnostiku špecialistovi a umožňuje mu naplánovať vhodnú liečbu, ktorá bude v súlade so stupňom závažnosti, s akou sa indispozícia prejavuje.