Diéta 5: 2 sľubuje chudnutie výmenou za relatívne nižšiu mieru obete ako iné diéty na chudnutie. Hovorí sa, že mnoho svetových celebrít to dokázalo s uspokojivými výsledkami.
Vytvoril ho britský lekár a novinár Michael Mosley. Toto je známe ako prerušovaná diéta nalačno. Teda stravovací plán, ktorý kombinuje bežné dni a pôstne dni. Ako to však funguje? A predovšetkým je to bezpečné?
Ako to funguje
Fungovanie tejto diéty, ktoré je tiež známe ako rýchla diéta, je veľmi jednoduché (niečo, čo sa, zdá sa, stalo požiadavkou, aby si diéty dosiahli popularitu). Diéta 5: 2 navrhuje jesť normálne (bez kalorických obmedzení) päť dní v týždni.
Namiesto toho, v zostávajúcich dvoch dňoch diéta 5: 2 navrhuje obmedziť spotrebu kalórií na štvrtinu vašich denných potrieb. To znamená 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.
Je na každej osobe, aby sa rozhodla, ktoré dva dni v týždni uplatní toto obmedzenie v praxi. Jedinou požiadavkou je, aby medzi nimi bol aspoň jeden deň normálneho stravovania. Mnoho ľudí dodržiava diétu v pondelok a vo štvrtok, zatiaľ čo zvyšok týždňa sa stravuje „bez obmedzení“.
Je potrebné poznamenať, že pokiaľ ide o stravovanie bez obmedzení, nemalo by sa chápať, že môžete jesť čokoľvek bez toho, aby ste utrpeli následky. Je veľmi pravdepodobné, že ak niekto tíši v rýchlom občerstvení, skončí s priberaním a nie s chudnutím. Teda vo voľných dňoch je vhodné neprekročiť 2000 XNUMX kalórií.
Je to efektívne pri chudnutí?
Ak sa to urobí správne, diéta 5: 2 môže byť pri chudnutí veľmi efektívna. Dôvod je ten, že vám pomáha konzumovať menej kalórií, čo je jeden z kľúčov k zhodeniu nadbytočných kilogramov.
V porovnaní s konvenčným obmedzovaním kalórií sa táto strava nepovažuje za efektívnejšiu. Podľa jednej štúdie by to však spôsobilo menšie zníženie svalovej hmoty, čo sa považuje za výhodu. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa určili jeho výhody aj všetky jeho nevýhody.
V každom prípade, Aby ste čo najlepšie využili túto prerušovanú diétu nalačno, zvyčajne sa odporúča kombinovať ju s pravidelným cvičením..
Čo jesť v pôstnych dňoch
Aby ste počas pôstnych dní neprekročili kalorický limit, ľudia s diétou 5: 2 vysoko kontrolujú vysoko kalorické jedlá. To je prípad červeného mäsa, zemiakov alebo chleba. Venujú tiež pozornosť počtu denných jedál a veľkosti porcií.
Pretože príjem kalórií je obmedzený, má zmysel zamerať sa na potraviny, ktoré vám pomôžu uspokojiť chuť do jedla výmenou za menej kalórií. Jedlá zvyčajne zahŕňajú bielkovinové jedlá (varené vajce, morky, určité druhy rýb ...), ako aj listová zelenina a ďalšie jedlá bohaté na vlákninu. Polievky sú ďalším veľmi častým jedlom tejto diéty. Na pitie pijete vodu alebo infúzie.
Spravidla počas pôstnych dní vyznávači stravy jedia tri malé jedlá (raňajky, obed a večera) alebo dve o niečo väčšie jedlá (obed a večera). Zdá sa, že ide o experimentovanie a hľadanie toho, čo najlepšie funguje v každom prípade, či už v jedle, alebo v počte jedál.
Nevýhody diéty 5: 2
Mnoho lekárov neodporúča prerušované hladovacie diéty, pretože sa nepovažujú za zdravé. Iné sú ráznejšie a definujú to priamo ako nebezpečnú stravu. Varujú, že prerušované hladovacie diéty sú príliš extrémnymi údermi do správneho fungovania tela.
Časť, ktorá sa považuje za najnebezpečnejšiu, je tá, ktorá vás pozýva na konzumáciu iba 500 - 600 kalórií počas takzvaných pôstnych dní. Odborníci odhadujú, že na to, aby ste viedli normálny život (práca, cvičenie ...), potrebujete najmenej 1200 XNUMX kalórií. Nedosiahnutie tejto hodnoty vám neumožňuje čeliť dennej rutine s dostatkom energie.
Okrem toho, nepovažujú za výhodu, že je potrebné držať diétu iba dva dni. A to je to, že by sa tým zvýšilo riziko, že ľudia s problémami s ovládaním chuti do jedla (čo je prípad významnej časti ľudí s nadváhou alebo obezitou) vidia zhoršenie svojej situácie.
Jeho kritici dodávajú, že efekt odrazu je veľmi pravdepodobný, ako je to pri všetkých diétach, ktoré vám pomôžu v relatívne krátkom čase výrazne schudnúť. Boli hlásené aj ďalšie krátkodobé vedľajšie účinky, ako napríklad problémy so zaspávaním, podráždenosť, zápcha alebo dehydratácia.
Ak sa aj napriek všetkým uvedeným nevýhodám rozhodnete vyskúšať diétu 5: 2, je veľmi dôležité, aby ste to kvôli bezpečnosti robili pod dohľadom lekára.