Chceš si označiť svaly?
Ak patríte k tým, ktorí si myslia, že je to jediný spôsob označiť svaly A mať dobre definované telo vás drví v posilňovni, takže dnes vám dáme prekvapenie, ktoré vám určite veľmi pomôže.
nasledovať naša strava mesiac a zabudnete na kľučky lásky, dosahovanie dobre definovaných brušných svalov a bicepsov. Nie je to veľmi náročná strava, ale pre dosiahnutie cieľa je potrebné ju dodržiavať do bodky.
Diéta týždeň 1
Počas prvého týždňa musíte chlieb zredukovať a zjesť denne maximálne 2 celozrnné plátky. Musíte tiež úplne vylúčiť alkohol a sladkosti.
Je nevyhnutné, aby pite veľa tekutín (najmä voda) alebo nejaká sóda bez kalórií. Sacharidy konzumujte vždy v rovnakom čase a pokiaľ je to možné pred cvičením, aby ste ich spotrebovali čo najviac.
Diéta týždeň 2
Redukujte tuk na maximum, pričom skonzumujete čiapku jedného lyžička olivového oleja denne. Pridajte si na obed a večeru zeleninové jedlo a konzumujte veľa bielkovín (kuracie, morčacie, modré ryby, ...)
Diéta týždeň 3
Konzumovať parené cestoviny a zelenina. Maximalizujte príjem tekutín veľkým príjmom vody a sladených čajov bez cukru. Udržujte tuky a sladkosti na uzde.
Diéta týždeň 4
Znížte príjem tekutín v porovnaní s predchádzajúcim týždňom, aby boli vaše svaly výraznejšie. Zvýšte spotrebu bielkovín (mäso, morčacie mäso, strukoviny, ...). Jedzte trochu korenia ktoré pomáhajú spaľovať tuky, ako je kajenské korenie.
A to je všetko. Ak budete postupovať podľa týchto tipov mesiac, budete môcť znížiť obsah tuku, ktorý sa vám prilepí na brucho, a získať správne definované brušné svaly a svaly.
Hahahahaha, táto diéta môže stáť za to schudnúť a už ma to prinúti pochybovať, ale samozrejme nebude platiť, aby som dosiahol svalovú definíciu, po ktorej tak veľmi túži, a pre tých, ktorí to nevedia, chudnutie má málo alebo nič súvisí s definíciou svalov. Aby ste zhruba označili svaly a bez toho, aby ste sa dostali do hĺbky, pretože tu nebudem písať článok, musíte tvrdo trénovať v posilňovni, venovať sa kardiovaskulárnym cvičením (aerobik) a čo sa týka stravy, konzumovať vysokú hladinu bielkovín, miernu / málo hydrátov (komplexné na minútu a jednoduché po tréningu) a zdravých tukov (nenasýtených), teda tých, ktoré nazývame „dobré“ a ktoré na rozdiel od toho, čo si ľudia myslia, nielen že netučnia, ale vždy sa nepohybujú ďalej, pomáhajú definícii. Ale predovšetkým najdôležitejšia a najťažšia požiadavka na splnenie ... sily vôle. Rozveselte sa.
AHOJ, AKO VÁS MÔŽEM KONTAKTOVAŤ ZA NIEKTORÉ RADY OD VÁS?
Dobrý deň, mám 24 rokov, som štíhla, chcem zvýšiť svaly, cvičila som
ale zdá sa, že to nefunguje, ako obvykle, ale ani tak, ani nepriberám
…..Čo môžem urobiť?
Samotné cvičenie je zbytočné, ak máte šťastie, že ste štíhli, nebudete musieť stratiť tú vrstvu tuku, ktorá bráni tomu, aby sa vaše svaly ukázali. Jedzte stravu o niečo vyššiu s obsahom bielkovín, vyhýbajte sa tukom a začnite chodiť do posilňovne Sval nerastie len preto, že sa stravujete rôzne, ba čo viac, tieto bielkoviny sa môžu zmeniť na tuky, ak ich nepoužívate. Začnite teda udierať na činky a činky.
Nutridieta. S
ahoj mam otazku ktora ma stale neobjasnuje
Mám 6 mesiacov chodenie do fitka, ale aj tak
moje brucho nie je tvrdé ako to mám pri otužovaní
Brucho.
aj v tyči na ležanie na hrudi veľmi dvíham poko
Zdvihnem iba 30 libier na každú stranu (60), ale asi
Chodia do posilňovne 2 mesiace, dvíhajú sa rýchlejšie.
a že mám viac času
Spýtal som sa svojho inštruktora, ale veľa toho nevie, hovorí kvôli môjmu veku, pretože som, pretože mám iba 15 rokov, je v mojom veku ťažšie zdvihnúť a označiť.
A ak je to k, mám jesť stravu vyššie?
Fernando, prečo nezdvíhaš viac váhy ??? a tvoj inštruktor nevie ??? uufff možno vyhral kartu v hre, čo sa stane, je to kvôli vašim fyziologickým aspektom, dozviete sa viac o fázach opaľovania, fyziologickom a endokrinologickom dozrievaní, inými slovami, keď máte 15 rokov, testosterón ešte nie je vyššie, počkajte ešte 2 roky alebo 3 a možno tam môžete zdvihnúť väčšiu váhu a nabrať viac svalovej hmoty. Pokiaľ ide o stravu, u každého človeka existuje individualizácia, nezistil som, že strava je dobrá, musíte poznať váhu subjektu,% adipozity,% svalovej hmoty, vek, typ tréningu, je to skrátka zložitejšie. Uvoľnite sa a prirodzene čakajte na svoj rast.
hľadajte tých, ktorí nevedia, prečo nepriberajú svalovú hmotu, preto, lebo musia jesť veľké množstvo sacharidov
a tiež bielkoviny zjavne v posilňovni musia príliš zaťažovať, čo môžu dosiahnuť
Mám problém ... tiež si musím označiť brušné svaly ... brušné svaly mi tvrdli a zväčšovali sa, ale tvar nie je plochý a nemôžem ich pestovať do strán ... nemajú plochý tvar ... bude to kvôli problémom v druhoch cvikov alebo bude genetické ... Dúfam, že sa niekto tejto pochybnosti dokáže zbaviť, ďakujem pekne!
Dobrý deň, mám otázku, mám 15 rokov a chcem vedieť, či existuje spôsob, ako si rýchlo označiť svaly ... ako ??? a vopred prosím neovplyvňujte môj rast ďakujem pekne za odpovede.
Juan David a FeRNaNDo psx je pravda, mám 15 rokov, meriam 1.66 a vážim 110 libier (reflako) a chodím do posilňovne asi 4 a pol mesiaca.
Ak chcete pre FeRNaNDO zvýšiť svoju váhu na hrudníku, musíte postupne zvyšovať svoju váhu, inak nezvýšite svoju silu a pre brušné svaly si prečítajte, čo poviem Juanovi Davidovi. Začal som s 10 kilami na každej strane, teraz zdvihnem 25 na každú stranu a moje brušné svaly sú silné.
Takže pre Juana Davida, ak chcete definovať svoje svaly, mali by ste cvičiť od maličkosti, s 5–4 sériami 8 opakovaní pre paže, hrudník a nohy, ale nie s tyčou.
A ak chcete brušné svaly, musíte cvičiť na brucho, ale nezabudnite, že väčšina z nich už má brušné svaly výrazné, ale pokrýva ich iba vrstva tuku, ktorá sa musí znížiť aeróbnymi cvičeniami. Nebojte sa o svoj rast, pokiaľ nepreťažujete chrbát, nič sa nestane, dokonca aj cvičenie stimuluje rast vášho tela.
Rozveselte sa, začal som v 14 rokoch, vážil som 99 kíl a meral som 1.63 a teraz mám na svoj vek mierne definované svaly a veľa sily.
V odhodlaní je úspech.
Hoďte ho Vyhrajte!
dieta toto nie je dobre na znacenie svalstva .. ???
Ahoj!! Mám len jednu otázku na túto tému, mám 16 rokov a myslím si, že mám problém so svojím telom.
Kedykoľvek robím hrudník a brušáky takmer každý deň, vyvíja sa jedine moja sila a nie moje svaly, takže mám viac sily ako svalov a to, čo chcem, je iba označiť, ale neviem, čo mám robiť musím urobiť ...
Ahojte všetci, chcel by som určite vedieť, že naozaj viete, veľa cvičím a nevidím skutočný nárast svalov, snažím sa stravovať vyvážene, ale pravda je taká, že jem viac sacharidov ako bielkoviny, neviem koľko to ovplyvní, tiež by ma zaujímalo, či nadmerné cvičenie môže spáliť svaly a zabrániť ich rastu, a vždy, ako je vhodné zmeniť svoj zabehnutý režim, ďakujem pekne
a veľa šťastia všetkým
Ahojte potrebujem aby ste mi pomohli mam 16 rokov mam 1.70 a vahu 61 a chcem si poznacit svaly musim mi povedat ako prosim mam doma tehu a vsetko ale neviem ake dieta dodrziavat prosim ja Potrebujete pomoc
Ahoj, mám 15 rokov, mám 2.1m, váha 68, chcem si poznačiť svaly bez toho, aby som chodil do posilňovne, čo mám robiť?
Dobrý deň, mám 25 rokov a vážim 200 libier, som bacuľatý, čo môžem urobiť, aby som schudol a neprišiel o svaly, dúfam, že naberiem, predtým som chodil do posilňovne, schudol som a stratil som svaly a silu, Prestala som chodiť a teraz som pribrala ... neviem, čo mám robiť alebo ako to robiť.
pozdravy
tí, ktorí neveria, že sa dajú označiť v posilňovni alebo v strave, majú cenu čistá matka, všetci ste klbko ...
Dobrý deň, mám 18 rokov, mám 1,70 roka a vážim 61 kíl tak, ako si dokážem poznačiť svoje svaly, neviem toho veľa ale mám všetku vôľu a túžbu neviem čo radu alebo sériu cvičení Aser prosím dúfam, že mi pomôžete tam, kde som Nie je tu žiadna telocvičňa, takže musím improvizovať pre cvičenia, toto je môj e-mail gorgy_9_JL@hotmail.com Dúfam, že mi pomôžu o_0
Ahojte ... Mám 17 rokov, meriam 1.81 svojej hmotnosti, 77 kíl a ps doplnkov, mám sériu nitro tech pro, sériu cell tech pro a heme oxid dusnatý.
Moja otázka je, že som začal brať spaľovač tukov, pretože som strávil 3 týždne bez cvičenia kvôli problémom s ramenom, vrátil som sa a týždeň je normálny, tento 2 týždeň som začal so spaľovačom, aby som stratil tuk, moja normálna váha je 70 až 73 kíl.
Keď dožijem horák, môžem si vziať ďalšie doplnky? ... Chcem dosiahnuť impozantné výsledky a pravdou je, čo s tým môžem urobiť? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
ahojte všetci ... na budovanie svalov musíte dobre jesť, a hlavne veľa opakovaní v posilňovni, super série, ísť si zabehať a mať aspoň 1 odpočinok v týždni ...
neskôr, ak nechceš jesť
Existujú doplnky s mnohými bielkovinami, na konci každého tréningu si dáte 1 pohár biosrvátky ... a za 7 mesiacov ste dokonalí,
mávať. Ak chcete vidieť výsledky, vykonajte rutinu cvičenia k Sylvestrovi Stallonovi, keď sa pripravoval na film Rambo II. Je to rutina trochu extrémna, ale prináša výsledky, táto rutina sa ním riadi iba 8 týždňov alebo najviac 10 týždňov. .. toto je rutina:
3 série po 12 opakovaní v každom cviku:
Pondelok streda piatok
zajtra
• Hrudník
• Späť
• ABS
• Kardio
Popoludní
• Ramená
• Zbrane
• ABS
• Kardio
Utorok Štvrtok Sobota
zajtra
• Stehná
• Dvojčatá
• Kardio
Popoludní
• Delty
• Lichobežníky
• ABS
• Kardio
Najlepším spôsobom, ako to definovať, je urobiť 8 - 12 opakovaní a 3 - 4 série s minimálnym odpočinkom medzi sériami a cvičením, aby ste udržali vysoký srdcový rytmus.
Pre niekoho v jeho veku to bola náročná úloha pokúsiť sa spaľovať tuky a súčasne posilňovať svaly, takže musel neustále tvrdo pracovať.
Aby ste si poznačili telo, musíte robiť veľa gymnastiky
Mám 16 rokov a dosiahol som to, že mám telocvičňu
box a okrem toho som boxer a to veľmi pomáha
ak chcú byť ako ja
Ak máte iba 16 rokov, zavolajte na toto číslo 03462 434241 alebo na tel. Č. 15604978
ahoj soi omar, mám 18 rokov, ale chcem zistiť, či na čase záleží moje svaly
wolas amm pretože vdd io v psersonal verím k niekedy sa veľa trápime a musíme jesť iba zdravo (bez vyprážania) a ísť do gim a to je všetko ostatné je stálosť xk neočakávam, že uvidím výsledky za 2 mesiace všetko je trpezlivosť k tomu, čo ostatní prídu sami a odtiaľ ďalej, vaša sebaúcta bude ďalším šťastím 😀
Dobrý deň, som mladý muž s výškou a hmotnosťou 1.84 kg a hmotnosťou 96 kg, ale nemám bruško, ale som vyrovnaný a tuk je distribuovaný a chcem vedieť, čo môžem urobiť, aby som schudol a označil si svaly v brušnej oblasti a prsia, ale nie v prsiach, pretože som veľmi pecheron.
Priestorne chcem vylepšiť svoj vzhľad a svoje zdravie, ale cvičím, ale stalo sa to, že len mierne zvyšujem krok a svaly, aby mi bolo možné poradiť.
Dobrý deň, mám 24 rokov a 30 cm penis. Som priemernej pleti, pravda nie je taká, že by ma zaujímalo stravovanie, na čo? obetovať sa jedením toho, čo sa mi nepáči a zabitím sa v posilňovni, aby som vyzeral dobre ... a čo potom? Nechávam diétu a do pekla so všetkým ... vôbec! lepšie ako to, čo sa mi páči, a aj keď vyzerá ako normálny človek, aj keď má 30 cm penis (na tom skutočne záleží)
je to, že chcem vedieť, že potrebujem piť alebo nejaký prášok, ktorý nie je
anaboliká alebo steroidy, aby sa moje svaly rozvíjali rýchlejšie, je to, že chodím do posilňovne a nemám žiadne výsledky, ktoré by som videla
Ahoj!! Mám 18 rokov a veľa športujem ... paže s činkami a veľmi abdinálne tlaky a niekedy nebudem mať limity, ale nikdy si nebudem môcť označiť svaly, neviem, či je to preto, lebo nie som na diéte? Potreboval som nejaké tipy pre prípad, že urobím niečo zle alebo niečo, čo potrebujem rýchle výsledky
Ahoj!!!! Mám 20 rokov ... Pred 7 mesiacmi som trénoval 4 mesiace bez toho, aby som sa každý deň zastavil a zdravo stravoval s rastlinnými bielkovinami a celým kombo ... Vážil som 52 kíl a dosiahol 72 bez toho, aby som vyzeral tučne alebo čokoľvek iné, otočí sa to vulgárne povedané. že po tých 4 mesiacoch tréningu som sa vzdal cvikov a začal som zle jesť a chudol som od brucha hore a od pása dole ale moje brucho je brutálne chcel by som vedieť najefektívnejší spôsob znovu získať svalovú hmotu a vylúčiť to bruško, ktoré ma stojí toľko, aby som zmizol.
Ahoj ľudia. Poviem ti, mám 26 rokov, pred mesiacom som začal chodiť do posilňovne, mám 1,75cm a vážim 76kg, no, práve som vážil v lekárni, xDD mi hovorí, že moje BMI je 24,8 kg / m a normálna hodnota je 18,5 až 24,9, 4 chcel som vedieť, čo môžem definovať v telocvični, urobím tabuľku so 5 opakovaniami, idem 30 dní v týždni a okrem toho budem robiť XNUMX minút na bicykli a tb alternatívne dni brušné svaly. Neviem, či mám brať doplnok na spaľovanie tukov alebo ústneho mäsiara ... čo si o tom myslíš? Ďakujem vopred, s pozdravom.
To nefunguje. Odporúčam vám konzumovať.
Raňajky: 500 kg Vyprážanej ryže so všetkým možným tukom a palacinky v obchode Mr. Chong>: D si tiež dajte asi 2 pivá ((iba 1 pivo, ak idete do práce).
Obed: 2 sladové tabaky, 2 jedlá z ryže s grilovaným bravčovým mäsom a biftek s veľkým množstvom tuku>: D
večera: Horúca prostitútka, ktorá vám dáva lásku 😀 (jedlo na výber, lassagña alebo pizze, nevyberajte si, čo chcete, a zomrite na tuk) XD
Ahojte, mam otazku, som 6 mesiacov v telocvicni a na rukach nic nie je vidno.Rad by som ich poznacil.Mam na urobenie 21.
choďte s nutrologom a trénerom a zaplaťte im z a opýtajte sa ich, čo chcete byť humbuk alebo označené alebo tenké
Ahoj, mám 23 rokov a vážim 45, mám 1.54 chodím na dva týždne do fitka, že bielkoviny mi odporúčajú pribrať ako normálne.Niekedy sa vynímam, ale na priberanie nič.
pre Fernanda ten predchádzajúci;) ... hahahaha
svetlo, ešte nič neber ... bol si v posilňovni krátko a zatiaľ ti to neurobí dobre, zväčšovačka, ktorú utratíš peniaze za zlozvyk ... počkaj chvíľu a po pár mesiacoch som požiadal o prírastok hmotnosti pre ženy, ktoré sú veľmi dobré, pretože nemajú takmer žiadny tuk ... v tejto chvíli si nepamätám meno, ale keď si spomeniem, že si v správe vyššie nič nevšimnem, je moja e-mailová otázka ...
Ocko !! Ste veľmi mladí, telocvični urobíte dobre pre svoj rast, pokiaľ to robíte s malou váhou a mnohými opakovaniami. pretože veľa zdvíhania vám berie rast ... Takto pokračujte s malou váhou a nezabudnite, že medzi jednotlivými cvikmi musíte veľa predlžovať svoje svaly, aby ste mohli rásť, pretože ste v úplnom rastovom štádiu ... počkajte niekoľko rokov a nič menej si neberte od tých ignorantov, ktorí vám ponúkajú veci v telocvičňa ... všetko, čo ti nechám, je môj mail a opýtam sa: cayo_gomez@hotmail.com
Táto strava je veľmi dobrá !! Stáva sa, že odporúča viac bielkovín a sacharidov, vďaka ktorým neschudnete, ale skôr posilníte svoju svalovú hmotu, len musíte vedieť, ako sa máte stravovať! a hlavne sa dosť cvičiť ...
Pamätajte, že kľúč je vo vôli každej osoby!
Aby ste chceli!
Zdravím !!
Zdravím vás! Chcel by som trochu pribrať, ale hlavne vytónovať, čo mi odporúčate? Mám 20 rokov a váhu 70 kg
Ahoj, mám 25 rokov, som 7 mesiacov v posilňovni, chcel som vedieť, či má niekto cvičebný plán, pretože inštruktor mi účtuje 60 eur mesačne, aby mi dal plán. Chodím 4-krát týždenne ... Vážim 68 kíl a mám 1.70, ak to pomôže ... Ďakujem, môžete mi poslať plán na diegof18_0285@hotmail.com
Som chudej postavy, ale trochu zabalený, meriam 1.68 a váhu 65 kilogramov, pravda. Som športovec, ale chcem definovať hmotnosť bežného niečoho ako bruce lee.
pre 15-ročného priateľa Fernanda:
Pozri, rozumiem tvojej situácii, keď začneš chodiť do posilňovne, chceš, aby sa zvýšila tvoja svalová hmota a mať 6 mesiacov bez toho, aby si všimol objem, je dosť odradzujúce, mal by si skontrolovať, aký typ cvikov cvičíš, ako často to robíš koľko nechávaš odpočívať svoje telo ... priateľu, telo môže trvať tak dlho, ako chceš, ale POZOR, nie kvôli tomu, aby si ním zbytočne mrhal, pre rutinnú prácu musíš:
1: Vykonajte 5 alebo 10 minút pasívneho cvičenia (kardio / aerobik)
2: musíte natiahnuť svaly, ktoré idete pracovať pred a po cvičení
3: musíte postupne zvyšovať váhu, nemôžete jeden deň zdvíhať 50 kg a nasledujúci deň zdvíhať 75 kg, musíte zvyšovať váhu krok za krokom, kým ju nezvládnete. bez poškodenia tela ...
4: mať sériu postupného zvyšovania (super séria) napr .: prvá séria: 15 opakovaní po 5 kg, druhá séria: 12 opakovaní po 10 kg, tretia séria 10 opakovaní po 15 kg ...
5: zvyšok medzi každou sériou je VEĽMI DÔLEŽITÝ, pokiaľ ide o rast svalov, odborníci odporúčajú odpočívať medzi 30 - 60 sekundami.
6: konečne NEMÔŽETE cvičiť ten istý sval viac ako 2 krát ZA TÝŽDEŇ ...
Ak chcete mať veľké a výrazné svaly, musíte na tom hore tvrdo pracovať a posilniť ho stravou bohatou na živočíšne a rastlinné bielkoviny (kuracie mäso, mäso, ryby, fazuľa, cícer, šošovica a iné ...) )
Ako si môžem zostaviť stravovací plán?
Dnes som začal s posilňovňou po 4 rokoch, keďže som v priebehu svojej kariéry nemal čas na navštevovanie kvôli nadbytočným hodinám. Strávil som 2 hodiny cvičením, ktoré precvičovalo ruky, chrbát a nohy. Spýtal som sa svojho inštruktora, ako mi navrhne stravu, a ten mi povedal iba to, že nejem chlieb, hranolky a sódu. No, chcel by som mať definované telo, pretože som už bacuľatý, teraz, čo mám jesť, na raňajky, na obed, na desiatu a na večeru?
a ako by ste konzumovali srvátkový proteín?
Len ti hovorím jednu vec, všetci, ktorí chudnete, zjete veľa všetkého a zabijete sa tréningom na priberanie! 17 rokov 76 kíl chýba mi býk! XD
Olaa, povedz mi niečo na označenie adomen, pretože uniko, ktoré mám, je tenké a mám munxa espardaa, to znamená, že uniko, ktoré som označil, je esparda a chcem označiť adomea Niekto mi môže niečo povedať
MÁM 43 ROKOV, MÁM 1.62 HMOTNOSŤ 56.3OO, JA SOM RIEŠIACA, TÝŽDEŇ TÝŽDŇU KROČÍM A ĎALŠIU MUSKULÁCIU, TRI ROKY SOM DRAŽIVÁ, MOJE POTRAVINY ZDRAVÉ, AKO VŠETKO BOHATÉ VO PLODE A ZELENINE ALE MNE O GRANTOCH. Musím pridať ďalšie dni cvičení? Alebo SI VYLADIŤ DIÉTU VIAC. S POZDRAVOM
Odporúčam vám, aby ste stratili tuk na bruchu, behajte ……… Zdravím ………
Môže mi niekto pomôcť? ako jesť, aby si pribrala a nepriberala? Som štíhla, ale chcem načerpať svalovú hmotu, ale neviem, čo mám jesť a ako mám robiť. A aké sú zdravé tuky? Ak máte zoznam potravín, povedzte mi to.
ahoj ten bielok? ach čo ich brať surové?
Nie sú varené C: !!! raw mozem ti dat salmonelu nn
hahaha nie bielky, ktoré musíš variť ako homelet, surové ti môžu ublížiť
DÁ SA POUŽIŤ NA MALÝCH ŠPORTOVCOV
vlny, hovorím vám, mám 19 rokov a trénujem 1, bez ohľadu na to, koľko trénujete na limit ako ja, musíte sa starať o jedlá s veľkým obsahom tuku, zvyšok je zadarmo, keďže to, čo skonzumujete, sa spáli v telocvični, pre rast svalov nie je nič lepšie ako tuniak, pretože je to čistý proteín a nič z grázy. Mnoho varených vaječných bielkov a červeného mäsa, tieto jedlá sa dajú konzumovať kedykoľvek a pretože obsahujú takmer žiadny tuk, ktorý nebudú jesť bez viny, a Data, kedykoľvek naberú svalovú hmotu, priberú, pretože sval váži viac ako tuk. Dúfam, že im to pomôže, noe XD
Dobrý deň, je to, že chodím pravidelne do posilňovne, dalo by sa povedať 2 hodiny denne, a definujem. Chcel som vedieť, či ma táto diéta zvýhodňuje, mám 16 rokov a čo chcem, je budovať svaly.
a školenie musí byť ráno, popoludní alebo večer, ...?
Je to tak, že to robím v noci od 7 do 9…. čo robím?
TAM, KTORÍ ODPOVEDAJÚ, ŽE TO PRVÉ HODINY ROBÍTE, VÁM BUDE TOTO ENERGIU NAPLNIŤ, OSTATNÉ POVEDAJÚ NIE, HORMÁLNE MEDZI 5 A 7 HODINAMI, KEĎ SÚ VAŠE ÚROVNE NA MAXIMÁLNOM A MÁTE NAJVÄČŠÍ VÝHODU.
Som veľmi chudá a cvičím, koľko minút musím urobiť, aby som nabrala svalovú hmotu
ČO POTREBUJETE, ČO JE RUTINNÉ, V KTOROM Cvičíte 4 krát TÝŽDEŇ ZNÍŽTE AEROBIK, JEDTE 4 ALEBO 6 krát DENNE, ODDYCHUJTE SI DENNE 8 HODÍN A V RU ŠPECIFIKUJTE, ĎALŠIE, 45 AŽ 60 MINÚT NA JEDNOTKU
Myslím, že keď zjete požadované množstvo ovocia, neexistuje nikto, kto by definoval svalovú hmotu, bolo by treba byť prísnejší v množstve
Chcem vedieť, koľko kalórií je táto strava, a ak je to dostatočné na môj silový tréning 4-krát týždenne a 3-krát týždenne 40m aerobiku, alebo v tých dňoch pridať sacharidy,
Zdá sa mi vynikajúca strava, ak bola doplnená multivitamínom
Ahoj, mám 16 rokov, chodím do fitka, otázka, ktorú mám, je
Ako môžem znížiť rybí trh z tela? Akú stravu by som mal dodržiavať? pz hrudník a ruku už ich mám dobre označené.
Chcem iba znížiť trh, len aby som sa dostal viac do formy.
Chcem, aby ste mi odporučili prísnu diétu
Zolol cínový qemafat a proteínová qedas páska explodovali