Ak sa strečing nevykonáva, aby sa pôsobilo proti dlhodobé sedenie za stolom môže viesť k zraneniu, hlavne na zadnej strane.
Nasledujúce úseky vám pomôžu uvoľniť svaly keď prídete domov po pracovnej dobe alebo počas nej, využite prestávku a podľa možnosti je vhodnejšia možnosť, pretože do hry vstupuje prevencia.
Objatie kolena
Na vykonanie tohto naťahovacieho cvičenia je potrebné, aby sme sa postavili a vyložili chrbticu čo najrovnejšie. Ďalej musíte zdvihnúť pravé koleno a objať ho oboma rukami, pričom na brucho vyvíjate stredný tlak.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a operáciu opakujte s ľavou nohou, aby ste sa uistili, že je vaša chrbtica po celú dobu rovná. Objatie kolena je ideálne natiahnutie do kancelárie pretože umožňuje vstať a uvoľniť rôzne svalové skupiny. Celkovo musí trvať 30 až 60 sekúnd.
Stredne brušné
Pred cvičením tohto úseku sa uistite, že máte po ruke niečo mäkké, čo si môžete položiť na podlahu. Potom sa posaďte na vankúš, spojte nohy a roztiahnite ich. Vaše telo by malo zaujať tvar L. Odtiaľ a s uvoľnenými rukami na stehnách začnite ohýbať trup dopredu.
Ak máte veľkú flexibilitu, môžete sa dotýkať kolien po čelo, keď sa vám zaokrúhľuje chrbát. Ak nie, choďte dole čo najďalej a po chvíli opakovania cviku si všimnete, ako stále viac klesáte.
V pozícii vydržte 30 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vaše kríže by mali byť na konci uvoľnenejšie. Ak naďalej pociťujete nepríjemné pocity, urobte ešte jedno alebo dve opakovania.