Tuky sú potrebné v našej strave, s ktorou dostaneme energie dosť na dobrý deň. Jedným z najlepších tukov, ktoré môžeme telu dodať, sú omega 3 kyseliny.
Tieto kyseliny sú ideálne na boj naprchoroby, ktoré ovplyvňujú naše srdce, zvyšujú flexibilitu arteriálnych stien, čím zabraňujú hypertenzii. Okrem týchto výhod aj náročné Omega-3 vám prinesie úžitok v mnohých ďalších ohľadoch.
Vlastnosti omega 3 kyselín
Tieto esenciálne mastné kyseliny majú veľmi dôležitú úlohu a nie je to nič iné, pretože omega 3 hrá v organizme zásadnú úlohu kognitívny vývoj detí. Je tiež vhodné, aby ju tehotné ženy konzumovali počas tehotenstvo a počas laktácie.
Na druhej strane sú tieto oleje perfektné na to, aby nás chránili pred srdcovo-cievnymi chorobami, pomáhali pri dobrá tvorba triglyceridov a zvyšujú dobrý cholesterol. Riziko trombózy je znížené, čím sa zabezpečí, že obehový systém získa tiež väčšiu pružnosť tepien a udržuje krvný tlak na uzde. hypertenzia.
Kde získať omega 3
Aby sme mali úžitok z omega 3, musíme ho konzumovať minimálne dvakrát týždenne, Jedným z najznámejších zdrojov tejto látky sú modré ryby, ako napr losos, makrela, pstruh, sardinka medzi mnohými ďalšími.
Pred pár rokmi tiež semená chia Ako revolučná potravina a jednou z jej najväčších vlastností je, že tieto semená, nech sú akokoľvek malé, obsahujú veľké množstvo tejto mastnej kyseliny.
Zelenina má tiež omega 3, museli by sme sa pozrieť na tekvicové semená, ľan, konope, slnečnicový olej alebo kukurica.
Ak ste v oblasti stravovania komplikovanejší človek, nie je problém, dnes má veľa margarínov, mlieka a ďalších základných produktov ako prísady omega 3 vo svojom zložení, pretože pre tých, ktorí to konzumujú stará sa o vaše zdravie.