Beh je šport, ktorý si vyžaduje dlhodobé úsilie, a preto je dôležité, aby to tak bolo zvýšiť výkon, ľudia, ktorí to praktizujú, jedia jedlá, ktoré uprednostňujú toto úsilie.
Tieto potraviny sa líšia v závislosti na dennej dobe zvolený na trénovanie behu. Ak si idete ráno zabehať, budú ideálne jedlá, ktoré vydržia dlhodobé úsilie, a ak to robíte v noci, existujú aj ďalšie.
Ľuďom, ktorí praktizujú ranný beh Odporúča sa prijímať sacharidy počas večere deň vopred a nasledujúci deň si dať plné raňajky (ovocie, obilniny a mliečne výrobky), ideálne je jesť ich najmenej dve hodiny pred pretekmi alebo čo najdlhšie, Vzhľadom na to, že problémy s plánovaním, splnenie tejto požiadavky do bodky môže byť pre väčšinu dosť ťažké.
A teraz ideme s tými, ktorí radšej prestanú bežať po západe slnka, ktorý je mimochodom najlepší čas ísť behať a venovať sa počas leta akémukoľvek inému športu, pretože nemáme slnečné lúče, ktoré by vyčerpali naše sily. V takom prípade musí predchádzajúce kŕmenie nevyhnutne obsahovať, ak chceme podať dobrý výkon, strukoviny a sacharidy, aj keď čakacia doba v porovnaní s ranným behom je dlhšia, medzi 4 a 6 hodinami, čo platí pre našu otázku, pretože umožňuje zahrnutie týchto skupín potravín do obedného jedla.
Ďalším tipom na jedlo pre nočných bežcov, pretože čas, ktorý uplynul medzi posledným jedlom a pretekmi, je dosť dlhý, je zjesť kúsok ovocia alebo energetickú tyčinku medzi 20 minútami a 1 hodinou pred začiatkom preteku. K tomu všetkému musíme dodať jednu veľmi dôležitú vec: počas námahy pite veľa vody, či už trénujete denný beh, alebo ak uprednostňujete nočný beh, najmä teraz, keď sú teploty vyššie.