Definovaný zadok výrazne zlepšuje náš obraz, a teda aj našu sebaúctu, ale ako to robíme my premeniť obyčajný zadok na silný vďaka čomu nám všetky nohavice sedia perfektne?
Drepy robte trikrát alebo štyrikrát týždenne Je nevyhnutné tónovať zadoček. Toto cvičenie zvyšuje veľkosť vašich zadkových svalov tým, že pomaly skláňa boky s chodidlami rovnobežnými s výškou ramien. Dbajte na to, aby ste udržali svoje jadro pevné a chrbát vystretý a aby kolená nepresahovali po prsty na nohách.
Budovanie plnšieho zadku tiež niekedy prospieva lýtkam, ako je to v prípade cvičenie nazývané výpady alebo výpad. Za týmto účelom položíme nohy paralelne a potom urobíme krok. Telo pomaly sklopíme, pokrčíme obe kolená a vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov a nedovoľte, aby sa zadná noha dotýkala zeme.
Most Je to jeden z najpríjemnejších cvikov na tónovanie zadku, ktorý existuje, pretože ho môžeme cvičiť v ľahu bez prílišnej námahy. Keď už sme na zemi (lepšie na podložke), zdvihneme kufor a zadok držíme niekoľko sekúnd tak vysoko, ako môžeme. Choďte dole a späť, vždy plynulými, ale pevnými pohybmi.
Pravidelné precvičovanie týchto troch cvikov je ľahký spôsob, ako získať viac definovaného zadku, ale ak chcete urýchliť proces do rovnice by ste mali pridať kardiovaskulárne cvičenie a znížiť príjem tukov. Ďalšia vec, ktorá pomáha (a že ak to robíme každý deň, dokáže si sám zadok spevniť bez toho, aby bolo potrebné niečo iné), je stúpať pešo po svahoch, ktoré nemusia byť veľmi strmé, medzi 5% a 7% je dostatočne.