Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, Sú to prvé jedlá, ktoré predstavujeme, aby sme mohli efektívne vykonávať svoje domáce práce. Preto mu treba venovať pozornosť, ktorú si zaslúži.
Dodáva nám energiu čeliť dňu, keď raňajkujeme, vyhýbame sa konzumácii vysokokalorické jedlá Počas zvyšku dňa zlepšujte svoju koncentráciu a produktivitu.
Aby sme sa udržali dobre hladiny tukov, sacharidov a bielkovín musíme ustanoviť dobré pokyny na udržanie vyváženej stravy, je nevyhnutné správne rozloženie jedla na celý deň.
Naše telo lepšie asimiluje živiny v potravinách, ak sú distribuované vedomým a vyváženým spôsobom po celý deň, preto sa vždy zistilo, že Malo by sa pripraviť 3 až 5 jedál, pričom do prvého by sa mal sústrediť najvyšší príjem potravy.
Ideálne je sústrediť 25% kalorického príjmu do našich každodenných raňajok, zložený z obilnín, ovocia, sójového mlieka alebo zeleniny.
Dôležitosť raňajok
Pokiaľ nebudeme raňajkovať správne, kalorické jedlá plné sacharidov a tukov nás viac prilákajú a budú pre náš organizmus škodlivé.
Náš mozog lákajú mastné jedlá a s viac kalóriami, keď neraňajkujeme. Absencia jedla počas prvých ranných hodín zvyšuje túžbu po jedle s vysokým obsahom nasýtených tukov a menej zdravým.
Okolo raňajok bolo vykonaných veľa štúdií. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí raňajkovali po ranných hodinách preukázali 20% chuť k menej kalorickým potravinám v porovnaní s tými, ktorí neraňajkovali.
Z tohto dôvodu vynechaj raňajky v našej strave spôsobuje, že priberáme, pretože kŕmime túžbou chcieť jesť nezdravé jedlá, navyše bude nám chýbať koncentrácia a pokles produktivity do prvého kalorického príjmu.
Raňajky Môže to byť oveľa viac ako len kŕmenie a to, že nemusíte cikať, kým nie je čas na obed. Ďalšou výhodou je, že dobré raňajky nám môžu umožniť zorganizovať si deň, robte to v spoločnosti našej rodiny a mať pár minút pohody.
Z tohto dôvodu je zrejmé, že existuje vzťah medzi poruchy príjmu potravy a úrovne stresu alebo úzkosti.