Pokiaľ ide o získanie tónovaného žalúdka alebo aspoň plochejšieho (tiež tu nie je obsedantné nad tónovaním), je nevyhnutné vedieť, čo jesť a čo nejesť.
Tu vysvetľujeme aké potraviny vám pomôžu zmenšiť veľkosť pása a ktorým by ste sa mali vyhnúť nielen pre imidž, ale aj pre zdravie:
Zjedz toto
Mononenasýtené mastné kyseliny by mali byť pravidelnou súčasťou vašej stravy. Nájdete ich v avokáde, orechoch, semenách a olivovom oleji. Nezabudnite kontrolovať svoje porcie, pretože ide o vysoko kalorické jedlá. Napríklad sa odporúča nejesť viac ako 1/4 avokáda denne.
Je to tiež nevyhnutné zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, ako sú bobule, hrušky, strukoviny, celozrnné výrobky a samozrejme zelenina. Rovnako ako zdravé tuky, lepšie zasýtia vašu chuť k jedlu, pomáhajú znižovať váš celkový denný príjem kalórií, a tým znižujú celkový telesný tuk vrátane tuku v oblasti brucha.
Vyvarujte sa tomu
Trans-tuky sú škodlivé ako pre spevnené bruško, tak aj pre celkové zdravie. Nachádzajú sa v mnohých spracovaných potravinách, ako sú údeniny, hamburgery alebo energetické tyčinky. Cukor (nealkoholické nápoje, zmrzlina ...), jednoduché uhľohydráty (krájaný chlieb, sušienky ...) a alkohol neuspokojia vašu chuť k jedlu, čo vás núti konzumovať ďalšie kalórie, ktoré v skutočnosti nie sú potrebné.
Mliečne výrobky, sladidlá a chlieb môžu spôsobiť nadúvanie brucha. Ak je to váš prípad, snažte sa tiež držať ďalej od týchto potravín. Udržanie plochého brucha sa dosahuje malými gestami pri výbere jedla, ale aj pri vyhýbaní sa sedavému životu, preto zvážte kombináciu všetkého vyššie uvedeného s trochou pohybu, napríklad rýchlou chôdzou alebo behom.