Aby ste nepriberali, riešenie je také jednoduché, ako menej jesť. Jednou z hlavných príčin nadváhy a obezity je prejedanie sa.
Nasledujúce triky vám pomôžu lepšie si uvedomiť, kedy by ste mali začať jesť a kedy by ste mali prestať jesť kvôli svojej postave a celkovému zdraviu.
Pred tanier si sadnite, len keď ste skutočne hladní. Jesť pri jedle je chyba, ktorú ľudia často robia, čo prispieva k priberaniu a problémom s trávením.
Jedzte pomaly a sústreďte sa na to, ako sa po každom zahryznutí cíti váš žalúdok. Týmto spôsobom zabezpečíte, že budete jesť iba to, čo vaše telo potrebuje. A ukázalo sa, že mozgu trvá 20 až 30 minút, kým spracuje, čo sme zjedli, a sme spokojní. Dokončenie kŕmnej dávky za kratší čas nás tlačí k tomu, aby sme zjedli viac jedla, ako je skutočne potrebné.
Prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť úplne plní. Predstavte si stupnicu od 1 do 10. 1 je, keď máte hlad a 10, vďaka ktorým sa cítite tak plní, že vás bolí a nafúkne bruško. Ideálny spôsob, ako jesť menej kalórií denne a zabrániť bolestiam žalúdka, je zostať v strede, okolo 6. Nasýtili sme chuť do jedla, ale necítime sa úplne plní.
Len čo na váhe narazíte na 6, okamžite vezmite jedlo z dohľadu. Ak to necháte okolo, budete v pokušení znova jesť, tak to zabalte na neskôr alebo niekomu darujte. Ak vám zostáva veľa jedla niekoľko dní po sebe, zvážte zmenšenie veľkosti porcie, aby ste zbytočne neplytvali jedlom.