Jedzte v kancelárii alebo na ulici to môže dopadnúť drahé, nezdravé a dokonca monotónne. Naproti tomu domáce možnosti oni sú viac zdravé, výživné a ekonomické, okrem toho, že je viac pestrá, tvorivá a uspokojujúca ako práca.
- Ideálna kombinácia
Ovocie a zelenina.- Navrhujú sa zelená listová zelenina, zelenina, bobule, citrus y dehydrované ovocie; môžete ísť surové alebo dusené alebo na grile.
cereálie.- Niektoré možnosti sú dusená ryža, varené cestoviny a celozrnné pečivo; môžu kombinovať so šalátmi alebo zmiešané so syrmi a údeninami.
proteín.- Údené ryby, pečená hydina, údeniny alebo syry; najlepšie sú to produkty, ktoré neuvoľňujú kvapaliny alebo nepríjemné arómy.
Tuky a oleje.- oleja (olivový, avokádový a hroznový), vinaigretty, avokádo, vlašské orechy a semená je možné kombinovať s bylinky alebo korenie zvýšiť svoju Sabor.
- tipy
Najlepšia rada je organizácieNo, ak viem naplánujte si týždenné menu cez víkend a rozhodne sa pre mať pripravené hlavné ingrediencie, príprava každého sendviča bude to rýchle a ľahké. Ďalšie tipy:
Jednoduché prípravy.- Ingredientes to sú ľahko kúpiť y nakrájajte všetko predtým odporúča sa, aby ste nemuseli používať nôž.
Vinaigretty namiesto dresingov.- vinaigretty majú menej kalórií a držia sa lepšie ako komerčné obväzy.
Vhodné nádoby.- V závislosti od potraviny a od toho, či existuje možnosť ich chladenia, sa všeobecne odporúčajú vzduchotesné nádoby, ktoré lepšie konzervujú potraviny a že nenechajú pachy uniknúť.
Nakoniec, druh a množstvo jedla by sa mali líšiť v závislosti od energie vyžadované stravníkom, pretože ak vystupuje veľa fyzickej aktivity, suma kalórií musí byť oveľa väčší ako niekto, kto bude sedieť celý deň.
Fuente: Reforma. Dobrý stôl
Obrázok: flickr