Vápnik je jednou z kľúčových živín vo vašej strave, ale viete, aké je množstvo, ktoré by sa malo prijať za deň tohto minerálu?
Obrázok nie je pre všetkých rovnaký, líši sa však v závislosti od pohlavia a veku. Potom, môžete zistiť, koľko vápniku potrebujete vo vašom prípade:
Vápnik potrebuje
Dojčatá do 6 mesiacov: 200 miligramov denne
Dojčatá vo veku od 7 do 12 mesiacov: 260 miligramov denne
Deti od 1 do 3 rokov: 700 miligramov denne
Deti vo veku 4 - 8 rokov: 1,000 XNUMX miligramov denne
Deti od 9 do 13 rokov: 1,300 miligramov denne
Dospievajúci vo veku od 14 do 18 rokov: 1,300 XNUMX miligramov denne
Dospelí vo veku od 19 do 50 rokov: 1,000 XNUMX miligramov denne
Ženy nad 50 rokov: 1,200 XNUMX miligramov denne
Muži vo veku od 51 do 70 rokov: 1,000 XNUMX miligramov denne
Muži nad 70 rokov: 1,200 XNUMX miligramov denne
Potreba vápnika je najvyššia vo veku 9 až 18 rokov, keď kosti vstupujú do najdôležitejšej rastovej fázy života. Od 50 rokov musia ženy ísť z 1,000 1,200 na 1,000 1,200 kvôli riziku osteoporózy. U mužov je odporúčané množstvo 70 XNUMX miligramov po väčšinu ich života, čo sa zvyšuje na XNUMX XNUMX po XNUMX rokoch, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty.
Aká je hranica?
Do 50 rokov, dospelým sa odporúča neprekračovať 2,500 XNUMX miligramov vápnika za deň. Od veku 50 rokov je maximálne množstvo odporúčané odborníkmi 2,000 XNUMX mg denne.
Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik nájdete v živočíšne mlieko a alternatívy rastlín obohatené o vápnik. Ďalším zdrojom, ktorý je potrebné zvážiť, je jogurt, syr, obohatené cereálie a tofu, kel, brokolica, niektoré ryby, napríklad sardinky, a losos.
Hráte rolu?
Telo potrebuje vápnik na rast a posilnenie kostí. Zrážanie krvi a kontrakcia svalov sú ďalšie funkcie, pri ktorých hrá tento minerál dôležitú úlohu.