El Colesterol Je to téma, ktorá prináša mnohým ľuďom hlavu, aspekt nášho zdravia, ktorému musíme venovať náležitú pozornosť, aby nám z dlhodobého hľadiska neubližoval. Cholesterol má veľa častí, ktoré musíme poznať a s ktorými sa musíme vyrovnať.
Mnoho ľudí berie to s ľahkosťou vysoký cholesterolPo tomto článku však pochopíte, aké dôležité je venovať mu pozornosť, pretože budete môcť žiť lepšie.
Je to prírodná mastná látka, ktorá je prítomná vo všetkých bunkách ľudského tela, je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Väčšinu cholesterolu produkuje pečeň, aj keď sa dá získať aj z rôznych potravín.
Funkcie cholesterolu
Má niekoľko funkcií, ktoré možno nepoznáte, a preto vám prezradíme, ktoré sú najrelevantnejšie.
- Zasahuje do výroby žlčovej kyseliny, to znamená žlč, životne dôležitá kyselina pre trávenie tukov.
- Z cholesterolu vznikajú určité druhy hormónov, ako je štítna žľaza alebo pohlavné.
- Okrem toho, slnečné lúče ho premieňajú na vitamín D., dokonalá látka na ochranu pokožky pred chemickými látkami a zabránenie dehydratácii. Zachová sa silná, pružná a hladká pokožka.
Veľa zlého cholesterolu môže priamo ovplyvniť správne fungovanie tela, srdce, mozog a ďalšie časti tela budú ohrozené. Lekárske termíny pre vysoké hladiny cholesterolu v krvi sú hyperlipidémia, hypercholesterolémia alebo porucha lipidov.
Typy cholesterolu
Určite ste už počuli, že existuje niekoľko druhov cholesterolu, jeden dobrý a jeden zlý. Ďalej vám prezradíme ich rozdiely, príznaky a spôsob, ako s nimi zaobchádzať tak, aby zvyšovali alebo znižovali ich hladinu.
- Celkový cholesterol - všetky Cholesteroly v kombinácii.
- Cholesterol s vysokou hustotou, známy ako HDL cholesterol, známy ako cholesterol „no“.
- Cholesterol s nízkou hustotou, LDL cholesterol, cholesterol „zlý“.
Majúci vysoké hladiny cholesterolu sú do značnej miery spôsobené životným štýlom že človek má, teda zlú stravu, ktorá vedie k nadváhe, a nedostatok pohybu, vďaka ktorému táto váha neodchádza.
Problémy, ktoré môže LDL spôsobiť, je niekoľko a nemali by sa prehliadať, pretože by to všeobecne ohrozilo naše zdravie:
- Cukrovka
- Polycystické vaječníky
- Problémy s obličkami
- Neaktívna štítna žľaza
- Šanca na tehotenstvo a stavy, ktoré zvyšujú hladinu ženských hormónov
Z tohto dôvodu, lieky na liečbu týchto ochorení, rovnako ako diuretiká, betablokátory a antikoncepčné prostriedky. Je potrebné objasniť jeden fakt, že tabak nespôsobuje vyššiu hladinu zlého cholesterolu, ale spôsobuje značný pokles dobrého cholesterolu.
Zlý cholesterol
Cholesterol, ktorý je viazaný na proteíny s nízkou hustotou, LDL je považovaný za škodlivý pretože vysoké hladiny môžu spôsobiť srdcovo-cievne ochorenia.
Častice LDL zhromažďujú tuk z pečene a ukladajú ho na steny krvných ciev. Ak sa ich hromadí v nadmernom množstve, môžu spôsobiť prekážku a viesť k infarktu alebo mozgovej príhode.
Odporúčané hladiny cholesterolu sú nasledujúce, musíme na ne vždy pamätať, pretože sú to veľmi dôležité údaje pre dobré hodnotenie nášho zdravia.
- La priemerná osoba kto nemá žiadne ochorenie, musí udržiavať hladinu pod 130 mg / dl.
- Ak človek trpí cukrovka musieť to dodržať pod 100.
- Ak má namiesto toho históriu ischemická choroba srdca, musí si to nechať pod 70 rokov
Ak neviete, aká je vaša hladina lipidov, je to tak je vhodné zájsť k lekárovi Aby sme získali toto číslo, pamätáme na to, že vysoký cholesterol ovplyvní vaše tepny a žily, ktoré prenášajú vašu krv, a ak je upchatý, môže spôsobiť veľa vážnych škôd.
Dobrý cholesterol
HDL sú lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré pôsobia na elimináciu zlého cholesteroluPreto je nevyhnutné zabrániť upchatiu tepien. Transportuje zlé častice tuku do pečene, takže ich ničí.
V analýzach musíme vždy mať HDL, dobrý cholesterol, s vysokými hladinami a musíme zabezpečiť, aby LDL, zlý cholesterol, bol na nízkych hladinách.
Je dôležité zvážiť cAké sú pokyny a návyky, ktoré nám pomáhajú udržiavať tieto hladiny v zdravom rozmedzí. Napríklad týždenné cvičenie, udržiavanie vyváženej stredomorskej stravy, odvykanie od fajčenia a pitia veľkého množstva alkoholu a konzumácia 30 gramov vlákniny denne.
Výhody HDL
- Majte v tele vysokú dávku HDL pomáha eliminovať zlé.
- Bojujte s aterosklerózou, srdcové ochorenie, ktoré sa vyznačuje mastným povlakom na stenách tepien.
- HDL obsahuje antioxidanty, ktoré odstraňujú toxíny z tela a podporujú tvorbu krvi.
Zvýšte dobrý cholesterol
Ako vidíme, je dôležité udržiavať vysokú hladinu dobrého cholesterolu tak, aby bol zdravý, aby bojoval proti zlému cholesterolu a zmizol z nášho tela.
Na zvýšenie HDL musíme to robiť prostredníctvom nasledujúcich zdravých návykov:
- Vykonajte aeróbne cvičenie.
- Schudnúť
- Jeden si ponechaj strava s nízkym obsahom nasýtených tukov.
- majúce nízka spotreba alkoholu.
- Zvýšiť spotrebu vitamín b3. Musí sa to robiť pod lekárskym dohľadom, tento vitamín sa nazýva niacín, prirodzene zvyšuje hladinu HDL až o 20%. Mali by ste ho brať opatrne, pretože jeho nadmerné užívanie by mohlo spôsobiť poškodenie pečene.
- Prestať fajčiť.
- Nahraďte nasýtené tuky v prípade mononenasýtených a polynenasýtených, to znamená konzumujte viac extra panenského olivového oleja, avokáda alebo sušeného ovocia, ako sú vlašské orechy. Majú éterické oleje, ktoré sú prospešné pre organizmus.
Aj keď je nepravdepodobné, že by hladiny HDL mohli byť príliš vysoké, počet menej ako 40 mg / dl u mužov a 50 mg / dl u žien verí sa, že prispievajú k ochoreniu srdca.
Odporúčané úrovne
Aby sme poznali naše hladiny lipidov, môžeme ich spoznať iba na základe krvného testu. Východ skúška robí sa to na diagnostiku tukovej poruchy. Odborníci odporúčajú, aby sa testy robili v týchto vekových štádiách.
- Odporúčaný vek je medzi 20 - 35 rokov pre mužov a 20 - 45 rokov pre ženy.
- Ak testy vyjdú s normálnou úrovňou, nebolo by potrebné test opakovať každý rok, iba každých 5 rokov.
- Test by sa mal opakovať za kratší čas, kedykoľvek to nie je zdravé. Rovnako ako ľudia, ktorí majú v minulosti vysoký cholesterol, problémy s obličkami alebo srdcové choroby.
undefined Ciele že sa musíme označiť za zdravé hodnoty.
- cholesterol dobre, HDL: viac ako 50 mg / dl.
- cholesterol zlý, LDL: 70 až 130 mg / dl.
- cholesterol celkový: menej ako 200 mg / dl.
- triglyceridy: 10 až 150 mg / dl.
Ak nám dajú neobvyklé výsledky, môžeme tieto testy sprevádzať spolu s ostatnými, aby sme overili a vylúčili závažnejšie problémy a choroby.
- Testy na obličkách, poznanie funkcie obličiek.
- Vyskúšajte, či poznáte glukózu v krvi. To by sa hľadalo, ak máte cukrovku.
- Hľadajte hypotyreózu.
Tipy na zníženie zlého cholesterolu
Tu je niekoľko praktických, jednoduchých a zdravých tipov, ktoré sú k dispozícii všetkým na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a to všetko bez toho, aby ste sa uchýlili k drogám.
- Musíme si byť vedomí, že riešenie je v tom, čo konzumujeme, a preto musíme vyhýbajte sa konzumácii rafinovaných sacharidov. Poskytujú prázdne kalórie. Cukry a rafinované zrná sú plné glukózy, ktorá môže priamo ovplyvňovať naše tepny.
- To neznamená, že musíme zo svojej stravy odstraňovať sacharidy, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobuje, že sa veľkosť častíc LDL zväčšuje, stáva sa hustejšou a väčšou.
- Nekonzumujte tuky. Hydrogenované tuky sa vyrábajú zavedením molekúl vodíka do rastlinného oleja, ako je slnečnicový olej. Mali by ste sa preto vyhnúť nasledujúcim produktom: slané a sladké občerstvenie, pochutiny, komerčné omáčky a korenie, sušienky, zmrzlina a nekvalitné rastlinné oleje.
- Dajte si mierne a nepretržité cvičenie. Minimálne trikrát týždenne.
- Fajčenie priamo súvisí s vysokou hladinou LDL, takže odvykanie bude mať nielen prínos pre vaše pľúca a dýchanie, ale tiež zvýši dávku dobrého HDL.
- Konzumujte spirulinu. Je známe, že táto zeleno-modrá baktéria má vo svojom vnútri vynikajúce živiny a poskytuje veľmi kvalitné proteíny. Spirulina vám môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov, ako aj LDL, a teda aj globálneho cholesterolu v tele.
Ako vidíte, existuje veľa konceptov, v ktorých musíme mať jasno, aby nás to v budúcnosti neovplyvnilo. Ak máte otázky o tom, či môžete mať vysoké hladiny cholesterolu alebo ste nikdy nerobili rozbor je vhodné zájsť za svojím rodinným lekárom diagnostikovať, či sú alebo nie sú potrebné.
Ak trpíte nadváhou, máte cukrovku alebo ste mali rodinnú anamnézu, odporúčame vám ísť k lekárovi na prípadné vyšetrenie. Dobre si všimnite naše zdravé tipy a starajte sa o svoje telo.