Jablko je vysoko prospešné ovocie pre zdravie. Jeho protirakovinové vlastnosti sú dostatočným dôvodom na to, aby nikdy nechýbali vo vašom nákupnom košíku, ale jeho ohromné výhody tým nekončia.
Je to tiež veľmi zaujímavé jedlo na prevenciu iných chorôb, napríklad cukrovky. Rovnako ako zbaviť sa tých kíl navyše vďaka jeho sýtiace vlastnosti a nízky obsah kalórií.
Dôvody, prečo jesť jablká
Štúdie spájajú pravidelný príjem jabĺk so zníženým rizikom niektorých druhov rakoviny, srdcových chorôb, astmy, zápchy, cholesterolu a cukrovky. Nie je to jediné ovocie hodné titulu superpotravina. Na druhej strane je to jeden z najlacnejších, hlavne v porovnaní s exotickým ovocím. Jeho dobrá hodnota za peniaze je pre mnohých najsilnejšia stávka, pokiaľ ide o ovocie.
Dávka energie
Vďaka svojej bohatosti na vitamín C a antioxidačnej sile vám môžu jablká pomôcť obnovte svoje energetické hladiny, keď sa cítite unavení kvôli stresu z vašej každodennej rutiny.
Svieži dych
Jednou z najznámejších výhod jablka je boj proti zápachu z úst. Ovocie, ktoré sa nás pri tejto príležitosti týka, obsahuje pektín, látku, ktorá pomáha kontrolovať pachy potravín, ako aj podporovať produkciu nových slín.
Jablká sa tiež považujú za prírodnú zubnú pastu, pretože pomáhajú čistiť zuby, ďasná a jazyk. Dokonca môže zabrániť tvorbe bakteriálneho plakuTo však neznamená, že by malo nahradiť ktorékoľvek z troch denných čistení zubov odporúčaných väčšinou zubných lekárov.
Čerstvé jablká a spracované výrobky
Všetky tieto neuveriteľné výhody nemožno pripísať spracovaným produktom, ktoré obsahujú jablká, napríklad ovocné džúsy. Pripravte si jablkové jedlá doma - napríklad džúsy alebo koláče - aby ste sa vyhli škodlivým pridaným cukrom a nebezpečným umelým prísadám. Y. stavte na ekologické odrody, kedykoľvek je to možné. Jednoduchý a rýchly nápad, aby ste svoje jablká nejedli vždy surové, je nakrájať ich na malé plátky a posypať ich lyžicou medu. Je to lahodný dezert, ktorý je láskavý aj k siluete, pretože nedosahuje 150 kalórií.
Koľko kalórií má jablko
Stredne veľké jablko, ktoré si v supermarkete najčastejšie vyberajú asi 72 kalórií. V každom prípade, pre iné veľkosti nezabudnite, že poskytujú 52 kalórií na 100 gramov. Okrem nízkeho obsahu kalórií stojí za zmienku aj to, že stredne veľké jablko poskytuje 4 gramy vlákniny a 15 gramov sacharidov.
Preto je to jedlo veľmi sa odporúča na dezert a občerstvenie medzi jedlami. Najmä ak ho jeme namiesto typických kalorických jedál, ktoré si zvykneme vyberať, keď sa medzi jedlami objaví hlad, a nemáme čas pripraviť si zdravé občerstvenie.
Prečo je dôležité chrániť pokožku
Jedzte svoje jablká so šupkou, kedykoľvek je to možné, pretože výskum dospel k záveru, že týmto spôsobom zvyšuje jeho výživovú hodnotu. Koža je dôležitá na zabránenie oxidácie spôsobenej voľnými radikálmi (nestabilné molekuly, ktoré sú spojené s vývojom chorôb). Nemala by sa podceňovať ani jeho spolupráca pri intestinálnom tranzite. A treba poznamenať, že väčšina vlákniny jablka je v tejto tenkej, hoci zásadnej, vonkajšej vrstve.
Pravdou je, že pokožka obsahuje vysoké percento jej vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny A a C, vápnik, draslík alebo železo. Týmto spôsobom, ak olúpete svoje jablká pred konzumáciou, stratíte veľa ich výživných látok.
Ako urobiť jablkovú diétu
Jeho výhody pri chudnutí sú veľmi zaujímavé, hoci nikdy by neospravedlnili diétu iba pre jablká, alebo v ktorých tieto nahradzujú jedno alebo viac hlavných jedál. Dôvodom je, že telo potrebuje na správne vykonávanie svojich funkcií rôzne výživné látky, a preto je nevyhnutné stravovať sa pestro, pričom sú zastúpené aj ďalšie skupiny potravín, ako sú strukoviny a zelenina.
Ak chcete schudnúť zdravo pomocou jablka, jeden z najrozumnejších nápadov je známy ako „Tri jablká denne“. Spočíva v tom, že si dáte jablko pred tromi hlavnými jedlami a použijete ich ako aperitív medzi nimi. Ak je tento zvyk zahrnutý do nízkotukovej diéty a v kombinácii s pravidelným cvičením, môže byť chudnutie okolo jedného kilogramu týždenne.
Jesť jablko pred jedlom pomáha znižovať kalórie až o 15% v rovnakom. Môže to byť spôsobené tým, že je bohatý na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá vám pomôže zasýtiť chuť do jedla a zároveň dlhšie nevydrží hlad.
Odporúčané trvanie diéty „Tri jablká denne“ je 12 týždňov. V každom prípade zvážte Pred zásadnými zmenami stravovania sa vždy poraďte so svojím lekárom.