Orechy sú jednou z najzdravších potravín, ktoré na trhu nájdeme, sú a mali by byť prítomné vo všetkých diétach, aby sa dosiahla dobrá úroveň vitamíny a živiny ako pri chudnutych dietach.
Otázkou je analyzovať koľko je včasné množstvo konzumovať, pretože prebytok orechov môže mať nežiaduce účinky na náš organizmus.
Aspekty, ktoré treba brať ohľad na orechy
Orechy sú dvojsečnou zbraňou, pretože môžu byť veľmi zdravé, ale na druhej strane môžu byť pre mnohých ľudí škodlivé, pretože veľa z nich je alergických. Teda ak spozorujete zvláštne príznaky neváhajte ani chvíľu a choďte na lekár.
Vyznačujú sa nízkym obsahom vody a uhľohydrátov, na druhej strane sú zložené z vlákniny a veľkého množstva zdravých tukov nevyhnutných pre správne fungovanie tela. Tí, ktorí sa dostanú na prvé miesto v zozname najviac sa konzumujú mandle, vlašské orechy, gaštany, píniové oriešky, lieskové orechy a pistácie. Odtiaľto si pamätáme, že arašidy nie sú sušené ovocie, ale strukovina.
Semená, ktoré môžeme brať každý deň, sú slnečnicové, tekvicové a sezamové semená, sú lacnejšie a poskytujú nám skvelé vlastnosti.
Analýzy odporúčaných množstiev nespájajú konzumáciu orechov s prírastkom hmotnosti, aj napriek tomu sa však odporúča ich brať 6 gaštanov, 5 vlašských orechov alebo hrsť lieskových orechov. Maximálne vziať 30 gramov orechov za deň.
Ako konzumovať orechy
Ideálne je vziať si ich ráno, pretože takto sa naše telo môže dobiť dostatočným množstvom energie a kalorický príjem nebude taký vysoký, pretože ich použijeme na začatie dňa. Môžu byť kombinované s jogurtom alebo mliekom.
Dajú sa však kombinovať s čerstvé šaláty, ryža alebo všetko čo súvisí s pečením.
Pokiaľ ide o množstvo, neexistujú dôkazy, ktoré by odhalili, že a veľký príjem orechov môže byť škodlivý, čo nám môže spôsobiť je nežiaduce priberanie na váhe. Z tohto dôvodu musia tí, ktorí uvažujú o chudnutí, merať svoje dávky oveľa viac, ale nie ich vylúčiť, pretože tieto drobné plody súveľmi pociťujú pocit hladu a úzkosti.