Môže byť ovplyvnená kvalita spánku na jar kvôli mnohým faktorom, z ktorých najdôležitejšia je vysoká úroveň peľu a nárast nočných teplôt v porovnaní so zimou. Postupujte podľa týchto rád, aby sezónna zmena prebehla hladko cez vás a nebránila vám v kvalitnom spánku. Takto môžete ráno vstať odpočinutí a v dobrej nálade, čo je základom pre radosť.
Pripravte si ľahkú večeru so sezónnymi výrobkami. Jar prináša do vášho supermarketu mnoho nových potravín, z ktorých mnohé sú nízkokalorické rastliny a predovšetkým ľahko stráviteľné. Veľké večere môžu spôsobiť nepríjemné pocity o hodiny neskôr, čo sťažuje spánok.
Kýchanie, svrbenie očí a nepríjemné pocity v nose môžu zhoršiť kvalitu spánku na jar. Ak spozorujete tieto príznaky alergie, zvážte investíciu do čističa vzduchu do spálne alebo si dajte nejaký prírodný liek. Ak nedôjde k zlepšeniu, navštívte svojho lekára a zistite, či sú potrebné lieky.
Cvičte denne, ideálne pre prvú vec ráno, aby ste využili extra motiváciu, ktorú ponúkajú slnečné ráno. Keď je telo uvedené do práce a dostatočne unavení - čo si vyžaduje, aby sedenie trvalo najmenej 30 minút - spánok v noci je oveľa ľahšia úloha, bez ohľadu na to, aké sú faktory.
Držte sa rutiny. Príchod teplých dní vás pozýva tráviť viac času vonku, ale snažte sa nezavádzať príliš veľa zmien naraz v porovnaní so zimou (choďte kúsok po kúsku), a predovšetkým nemeňte svoj čas spánku, pretože to preruší cirkadiánny rytmus, čím sa zvyšuje riziko nespavosti.