Vedeli ste, že to, čo jeme, môže mať vplyv na našu náladu? Ak sa cítite na dne, vykonanie niekoľkých jednoduchých úprav stravy vám môže pomôcť vrátiť sa do starých koľají.
Discover čo jesť na zvýšenie energetickej hladiny. Pamätajte, že keď sú vysoké, metabolizmus sa stáva efektívnejším, produktívnejšími a zvyšuje sa naša sebaúcta.
Nevynechávajte jedlápretože tento zvyk môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Keď dôjde k tomuto procesu, človek sa stáva podráždeným a letargickým. Aby ste si udržali dobrú hladinu cukru v krvi, jedzte malé množstvo jedla po celý deň. Ideálne je vyrobiť šesť malých namiesto troch veľkých.
Zostaňte hydratovaníZanedbanie výmeny tekutín môže tiež spôsobiť fyzickú a duševnú pomalosť. Dbajte na to, aby ste vypili najmenej dva litre vody denne, ktoré si rozložíte od rána do večera.
Zabráňte zneužívaniu rafinovaných sacharidov, alkohol, soľ a kofeín. Keď napríklad jeme veľké množstvo sušienok, telo dostane výbuch energie, ktorá rýchlo vybledne, čo môže viesť k únave a podráždenosti. Prebytočná soľ môže čiastočne zmeniť rovnováhu tekutín, zmeniť dennú potrebu vody a zvýšiť riziko krvného tlaku. Alkohol a káva priamo ovplyvňujú nervový systém a môžu spôsobiť zmeny nálady ľudí.
Zaraďte do svojej stravy potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofánnapríklad banán, avokádo, vlašské orechy alebo tekvicové semiačka. Je dokázané, že tryptofán zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, čo prispieva k pocitu optimizmu a upokojenia. Omega 3 mastné kyseliny majú podobný účinok, preto sa pre zlepšenie nálady odporúča konzumovať aj lososa alebo makrelu.