400 kalorická diéta

400 kalorická diéta

Jedná sa o diétu určenú pre ľudí, ktorí chcú zhodiť tie kilá navyše. Je to režim, do ktorého budete pridávať malé množstvo potravy. Umožní vám to schudnúť medzi 4 ½ a 5 ½ kilami za 10 dní. Budete musieť kontrolovať kalórie, ktoré začleňujete, pretože nemôžu presiahnuť 400.

Ak ste odhodlaní zaviesť túto diétu do praxe, musíte mať zdravý zdravotný stav, piť každý deň čo najviac vody, infúzie dochucovať sladidlom a dochucovať iba soľou a olivovým olejom.

Koľko stratíte na 400 kalóriách?

Je pravda, že pri takejto strave sú kalórie oveľa nižšie, ako by sme si mysleli. Ak teda pôjdeme podľa plánu do bodky môžeme schudnúť okolo 4 alebo 5 kíl za týždeň. Ale áno, najlepšie je robiť 400-kalorickú diétu iba 8 alebo 10 dní.

Neskôr môžeme pridať aj väčšie množstvo potravín, ktoré odporúčame. Týmto spôsobom telo absorbuje potrebné živiny, bielkoviny alebo vitamíny, ale vždy kontroluje otázku hmotnosti.

Denné menu

žena, ktorá robí diétu s obsahom 400 kalórií

  • raňajky: 1 nálev podľa vášho výberu nakrájaný s odstredeným mliekom a 1 celozrnný toast.
  • V strede rána: 1 nízkotučný jogurt s ovocím.
  • obed: ligový vývar, 1 porcia podľa vášho výberu zo zeleninového šalátu a 1 podľa vášho výberu z ovocia. Môžete vypiť požadované množstvo vývaru.
  • Neskoré popoludnie: 1 pohár pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy.
  • piknik: 1 nálev podľa vášho výberu nakrájaný s odstredeným mliekom a 2 vodnými sušienkami alebo ľahkými otrubami.
  • Cena: ligth bujón, 50 g. kuracie, rybie alebo mäsové, 50g. syra na pozdrav, 1 porcia miešaného šalátu a 1 porcia ľahkej želatíny. Môžete vypiť požadované množstvo vývaru.
  • potom na večeru: 1 infúzia podľa vášho výberu.

Týždenné menu

Tieto typy diét, pri ktorých hovoríme o pridaní veľmi malého množstva kalórií do tela, sa majú robiť iba včas. Preto ide o takzvané rýchle diéty. Čo s tým dostaneme? zbavte sa pár kíl navyše. Ale je pravda, že keďže nie všetky telá sú rovnaké, niekedy môžeme dokonca stratiť viac, ako sme si mysleli. Takéto diéty by sme samozrejme nikdy nemali preháňať. Vždy je lepšie to robiť niekoľko dní a potom jesť pravidelne, ale vždy zdravo a vyvážene, aby sme si udržali váhu.

Necháme vám týždenné menu, aby ste mohli 400-kalorickú diétu aplikovať efektívne a ľahko:

pondelok:

  • Raňajky: Hrsť celých zŕn s 200 ml odstredeného mlieka.
  • Poludnie: jablko
  • Jedlo: Dobrý tanier so šalátom a uhorkou
  • Svačina: Ľahké želé
  • Večera: Tanier varenej brokolice s odstredeným jogurtom

Utorok:

  • Raňajky: Infúzia a plátok celozrnného toastu s lyžičkou ľahkého džemu
  • Poludnie: Pomaranč
  • Obed: Miska polievky s hrsťou celozrnných cestovín
  • Snack: odstredený jogurt
  • Večera: 75 gramov kuracieho mäsa s miešaným šalátom

streda:

  • Raňajky: Infúzia alebo káva sama s celozrnným chlebom a dvoma plátkami morčacích pŕs
  • Poludnie: ovocie
  • Obed: 95 gramov grilovaného hovädzieho mäsa s paradajkovým a špenátovým šalátom
  • Snack: šálka jahôd
  • Večera: Miešaný šalát, s trochou syra a ľahkým želé

štvrtok:

  • Raňajky: Pohár odstredeného mlieka s celými zrnami
  • Poludnie: ovocie
  • Obed: Hrsť šošovice s mangoldom
  • Snack: Ovocie alebo želé
  • Večera: ľahká zeleninová polievka a odstredený jogurt

piatok:

  • Raňajky: Pohár prírodného džúsu alebo kávy samotný alebo nálev plus celozrnné výrobky
  • Poludnie: grapefruit
  • Jedlo: Šalát so 125 gramami pečenej alebo dusenej ryby.
  • Snack: Neoddeliteľná čokoládová tyčinka
  • Večera: Šalát so špenátom, fazuľovými klíčkami a paradajkami alebo mrkvou. Môžete ho ozdobiť trochou šťavy a lyžicou olivového oleja.

Sobota:

  • Raňajky: Pohár zeleného čaju s dvoma kúskami celozrnného toastu
  • Poludnie: Šálka ​​jahôd
  • Jedlo: 100 gramov morčacieho mäsa s brokolicou
  • Svačina: ovocie
  • Večera: Zeleninová polievka a jogurt

nedeľa:

  • Raňajky: Pohár odstredeného mlieka alebo nálevu a dva sušienky bez cukru
  • Poludnie: jablko
  • Jedlo: 20 gramov hnedej ryže s mangoldom alebo špenátom
  • Snack: Grapefruit
  • Večera: rukolový a zelerový šalát s čerstvým syrom.

Pamätajte, že by ste mali piť veľa vody a že infúzie sa odporúčajú, kedykoľvek chcete. Môžete tiež vziať domáci ľahký vývar, keď potrebujete. Šaláty, rovnako ako ryby alebo mäso, môžete dochutiť korením. Pri varení môžete pridať lyžicu olivového oleja, a to tak na poludnie, ako aj na večeru, to znamená maximálne dve polievkové lyžice denne. Nie je to odporúčaná strava pre ľudí s vysokým výdajom energie.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

12 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Ricardo dijo

    400 kalórií? Je to tá najsmiešnejšia vec, ktorú počujem, a zdá sa mi najnezodpovednejšie, že tento druh krutostí je zverejnený na internete, ale táto strava je zbytočná a hoci priemerný človek by za týždeň mohol schudnúť 5 kíl, nepochybujem, že to bude zostane vám všetka telesná tekutina, ktorú získate späť v priebehu niekoľkých dní, okrem toho, že si pokazíte metabolizmus a premeníte ho na pomalý stroj, a z dlhodobého hľadiska vám nebude možné schudnúť viac, ak sa nechcete vidieť v kostiach bez akýchkoľvek svalov. najlepšie je ísť kúsok po kúsku a ignorovať tento typ nesprávnej stravy.

    1.    rozumný dijo

      Pravdou je, že doplnením multivitamínov, ktoré zabezpečia váš denný príjem mikroživín, bude každá obmedzujúca strava krátkodobo účinná, nech už budete jesť čokoľvek (aj keď je to len 400 kalorický tučný hamburger denne). Konzumácia ovocia a zeleniny je však pre zdravie veľmi prospešná, pretože majú takzvané fytonutrienty. Táto diéta funguje, ak zvážime, že telo subjektu má k dispozícii množstvo nahromadeného tuku na pokrytie kalorického deficitu. Najchytrejšou vecou by bolo zaistiť príjem bielkovín okolo 1 g x telesnej hmotnosti a doplniť ich fyzickou aktivitou, aby sa zachovala chudá hmota. Na druhej strane, odrazový efekt nie je nič iné ako opätovné jedenie a prekročenie kalórií, ktoré telo potrebuje, preto diéta s týmito vlastnosťami, po ktorej nasleduje reedukácia potravy, by neviedla k zle nazývanému odrazový efekt.

  2.   Candice dijo

    Je to skvelé! Niektoré veci som zmenil a sledoval som to bez toho, aby som prekročil 400 kalórií, prvých 5 dní som schudol 10 kíl a pri rovnakej strave ďalších 4 za 10 dní !! Plánujem to dodržať ešte 10 dní, aby som dokončila mesiac 🙂

    1.    Catalina dijo

      Ak chcete schudnúť, navštívte odborníka na výživu.
      Tieto diéty sú pre vaše telo zbytočné a nebezpečné.
      Vzdelávanie v potravinách je nevyhnutné pre úspech vášho stravovacieho plánu. Počúvaj ma! je moja rada ako budúceho zdravotníckeho pracovníka.

  3.   Catalina dijo

    Je hrozné, že tento typ publikácie je k dispozícii ľuďom!
    Malo by sa hlásiť!
    Túto stravu nemôže konzumovať žiadny človek! Stratená bude iba voda z tela a jej obnovenie nebude trvať dlho. To nielen nefunguje, ale aj ohrozuje zdravie a nemá vedecké schválenie.

  4.   Cyn dijo

    Navštíviť špecialistu a spoločne navrhnúť vyváženú stravu navrhnutú pre vás a vaše potreby bude vždy tou najlepšou voľbou.

    Je zrejmé, že akýkoľvek druh diét je zverejnený na internete.

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Je to komplikovaná strava, pretože nie úplne uspokojuje potrebné živiny, ktoré musíme denne konzumovať.

  6.   del dijo

    VŠETKY TUKY, ZÁVISE TÍM, KTORÍ MOHLI SCHUDNÚŤ

  7.   Reny dijo

    Áno, nemajú čím prispieť lepšie, nedávajte svoj názor

  8.   Luis dijo

    Táto strava je určená iba pre ľudí s BMI vyšším ako 80, to znamená, že majú približne 100 až 150 kíl nadváhy.

  9.   Violet Chaparro A dijo

    Pravda je, že mám závažné problémy s dyslipidémiou a nič mi, ani lieky, nepomohlo kontrolovať hladinu.
    Iba pri diéte bez lepku alebo laktózy a málo ovocia, aj tak veľa vody.
    Dúfam, že mi to pomôže získať to.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    Dokonalý príklad toho, že chudnutie nie je synonymom pre zdravie. To nie je zdravé a je to nebezpečné, prestaňte klamať na internete. Ako študent medicíny a človek, ktorý sa vo svete pohybu venuje už dlhší čas, ak chcete schudnúť, jedzte vyváženú stravu s výnimočnými nasýtenými tukmi (nezabúdajte, že tuky sú potrebné, ale zdravé sú nenasýtené) ), zdravé sacharidy a žiadne prázdne kalórie, bielkoviny (čím viac chcete získať svalovú hmotu). Základom vašej stravy musia byť ovocie, zelenina a strukoviny, modré ryby a hoci červené mäso má viac bielkovín, biele mäso je vždy zdravšie. Spravte si z vody hlavný nápoj a urobte konzumáciu super výnimočných sladkých nápojov. To všetko v kombinácii s kalorickým deficitom a cvičením (silová práca + kardio). Zdravé chudnutie je vždy progresívne a uspokojivé, táto strava, ktorá je tu popísaná, je iba „boom“ efektom, za pár dní vás chudne nezdravým spôsobom a potom zostane všetko po starom. Riskovať svoje zdravie sa neoplatí.