Rotoped pomáha tonizovať svaly a predovšetkým predstavuje pre náš organizmus blahodarnú kardio explóziu. Starší ľudia majú v tomto prístroji zaujímavého spojenca, ktorý poskytuje určitý druh jemného cvičenia a výrazne zlepšuje krvný obeh.
Nasledujúce tipy vám pomôžu vyťažiť z tejto klasiky maximum z telocviční aj domov, najmä ak ste nováčikom.
Nasaďte si bicykel. Skôr ako začnete, venujte čas potrebnému na prispôsobenie stroja svojmu telu. Zlé zarovnanie môže viesť k bolesti (najmä v oblasti zadku) alebo dokonca k zraneniu. Tiež vám to nedovolí správne pracovať so svalmi.
Použite odpor. Je to zásadný aspekt pri cvičení na stacionárnom bicykli. Napodobňovanie zvýraznených svahov na stúpanie v sede aj v stoji vám pomôže vytvarovať glutety. Striedajte ľahké úseky, šprinty a svahy (známe ako intervalové tréningy), aby ste spálili viac kalórií.
Vytlačte si glutety a držte boky späť na svahoch. Takto nielenže oveľa rýchlejšie vyformujete svoje svaly, ale predídete aj vypätiu a zraneniu.
Vynechajte cooldown. Na konci tréningu šlapajte jemným tempom, aby ste svojim svalom poskytli čas na natiahnutie a zotavenie. Tento postup je prospešný aj pre vašu myseľ, pretože uľahčuje prechod z činnosti na odpočinok.