Po tréningu sa veľa ľudí rýchlo vráti k svojim rutinám, ale je nevyhnutné vziať si čas na zotavenie, a najmä na opravu nôh. A je to, že ak táto časť tela nie je zdravá, beh sa môže stať skutočným utrpením.
Nasledovať tieto jednoduché štyri kroky vám pomôžu udržať nohy v optimálnom stave aby mohli vo vašich bežeckých reláciách dlho fungovať na plnú kapacitu.
Robte úseky. Sadnite si s rovnými nohami a pokrčte prsty nadol; nechaj ich takto 20 sekúnd. Potom ich čo najviac ohnite smerom k sebe a snažte sa s priehlavkom zvierať 90 stupňový uhol. Vydržte v pozícii ďalších 20 sekúnd. Celé cvičenie opakujte toľkokrát, koľko považujete za potrebné.
Namočte si nohy. Táto metóda opravy nôh po behu je rovnako stará ako efektívna. Stačí naplniť vedro teplou vodou, pridať epsomskú soľ a zistiť, ako sa vám v priebehu niekoľkých minút svaly uvoľnia a postupne sa vrátia do normálneho stavu.
Dajte si masáž. Aplikácia krému na nohy (veľmi sa odporúča arnika) pomôže zmierniť bolesť a zmierniť zápal. Okrem toho je hydratácia nôh po ukončení tréningu kľúčom k zabráneniu bolestivému popraskaniu pokožky, ku ktorému dochádza pri dopade behu na suchú pokožku.
Nasaďte si kompresné pančuchy. Môžete ich nechať hodinu pôsobiť alebo hľadať kompatibilné, aby mohli spať v snahe o lepšie prekrvenie a urýchlenie regenerácie svalov, aby sa nasledujúci deň zobudili ako noví a pripravení na ďalšie bežecké sedenie.