Toto je strava určená pre tých ľudí, ktorí dosiahli požadovanú váhu, ale teraz si ju musia udržiavať. Tí, ktorí to praktizujú, môžu teraz robiť úpravy v ponuke, ktorá je podrobne uvedená nižšie, ale je dôležité, aby ste neprekročili denný príjem 2600 XNUMX kalórií, pretože budete priberať.
Ak ste odhodlaní vykonávať tento diétny plán údržby, budete musieť vykonávať určitý druh fyzickej aktivity, vypiť najmenej 2 litre vody denne, infúzie dochutiť sladidlom a jedlo ochutiť soľou, citrónovou šťavou a minimálne množstvo olivového oleja.
Príklad denného menu:
Raňajky: 1 káva s odstredeným mliekom, 3 celozrnné toasty natreté svetlým bielym syrom a 1 ovocie podľa vášho výberu.
Poludnie: 1 infúzia podľa vášho výberu a 1 nízkotučný jogurt.
Obed: ľahký zeleninový vývar, 2 krajce celozrnného chleba, 1 hlboký tanier celých suchých rezancov s filetovou omáčkou alebo 200 g. chudého mäsa so šalátom zo surovej zeleniny podľa vášho výberu a 2 podľa vášho výberu z ovocia.
Poludnie: 1 pohár kritického ovocného džúsu a 1 nízkotučný jogurt.
Snack: 1 káva s odstredeným mliekom, 6 ľahkých vodných sušienok natretých ľahkým džemom a 1 ovocie podľa vášho výberu.
Večera: zeleninový vývar, 2 plátky bieleho chleba, 300 g. kuracie alebo rybie mäso, nejaký prípravok, ktorý obsahuje zeleninu (pyré, miešané vajcia, omeleta) a 2 ovocie podľa vášho výberu.
Pred spaním: 1 čaj podľa vášho výberu alebo 1 ovocie podľa vášho výberu.