Existuje veľa diét, pretože každý človek je iný A v určitom období svojho života potrebujete diétu, či už ide o chudnutie, priberanie, starostlivosť o svoje srdce alebo sa cukru úplne vyhnite.
V tomto prípade, 1800 kalóriíJe to strava, ktorú je možné vykonávať dlhodobo, pretože nie je agresívna a obsahuje všetky skupiny potravín, aby naše telo malo potrebné živiny pre svoju činnosť.
Povieme vám, o čom je strava tých 1800 kalórií, aké sú vlastnosti a dve rôzne denné ponuky, ktoré vám poskytnú predstavu.
Vlastnosti 1800 kalórií
Je to zdravá strava, to nie je obmedzujúca strava A pri správnom postupe ponúka vynikajúce výsledky, neohrozuje naše zdravie, pretože nie je vôbec agresívny.
Tu vám prezradíme vlastnosti tejto rozmanitej stravy a to, že sa nestane jednotvárnou, pretože kombinuje jedlo najlepším spôsobom.
Kompletná strava
Strava, ktorá obsahuje všetko makroživiny, esenciálnych aminokyselín a zdravých olejov, aby sme sa cítili nasýtení a mohli sme postupne chudnúť. Zázračné diéty a krátkodobo tieto požiadavky nespĺňajú.
Vyvážená strava
Rovnováha a spôsob distribúcie jedla počas jedla je dôležitý, z tohto dôvodu sa jedná o stravu, ktorá sa odporúča veľkému počtu ľudí, pretože je veľmi prospešná.
Nasýtená strava
Jednou z najdôležitejších vecí, pokiaľ ide o stravu, je nasýtenie a nehladovanie. Veľký problém s diétami je, že ľudia hladujú a vzdávajú sa. Vracajú sa k svojim stravovacím návykom a nedržia diéty, takže nedosahujú svoj cieľ.
S touto diétou 1800 kalórií nebudete mať žiadny problém, pretože sa budete cítiť sýti a nasýtení.
Pestrá strava
Potraviny, ktoré tvoria túto stravu, sú veľmi rozmanité, nejde teda o unavenú alebo nudnú stravu. Na svojich jedlách môžete vytvoriť množstvo kombinácií. Preto sa stáva tiež prispôsobiteľnou stravou, pretože každý človek môže pridávať alebo odoberať jedlo podľa svojich potrieb.
Vďaka tejto pestrej a vyváženej strave telo prijíma všetky základné výživné látky. Potraviny, ktoré ho tvoria, majú nízky obsah tuku, neobsahujú vysoké glykemické hladiny a vláknina je vyvážená bielkovinami.. Sacharidy sú pomalá asimilácia aby sa telo cítilo dlhšie nasýtené.
Povieme vám, aké sú požiadavky, ktoré musia byť splnené, aby sa mohol správne vykonávať.
- By mala byť jedzte 5 jedál denne, nesmieme žiadne preskočiť.
- Pite minimálne 2 litre vody.
- Vyvarujte sa sladkých nápojov, sódoviek a alkoholických nápojov.
- Sladidlá by mal nahradiť cukor, hoci by sa tiež nemali zneužívať. Ideálne je dosladiť stéviou alebo sacharínom.
- Vyhýbajte sa nasýteným a spracovaným tukom.
- konzumovať nízkotučné jedlá.
- Varte na grilované, pečené, varené alebo dusené v pare. Vyvarujte sa všetkým ošúchaným a vyprážaným.
- Táto diéta by mala byť sprevádzaná telocvik minimálne 3 dni v týždni.
Ukážka jedálnych lístkov 1800 kalórií
Ďalej s vami zdieľame tri menu, ktoré si môžete pripraviť, alebo si ich môžete vziať ako príklad, aby ste mohli pripraviť variácie, ktoré vás najviac zaujímajú, pokiaľ ide o potraviny z rovnakej skupiny. Mnohokrát problémom pri diétach nie je vedieť, čo jesť alebo ako jesť, hľadáme príklady a informácie Aby sme mali trochu predstavy, v tomto prípade vám povieme, aké množstvá a potraviny by boli na doplnenie zdravého 1800 XNUMX kalorického menu. Berte na vedomie!
Príklad 1
raňajky
- Pohár sójového mlieka alebo zeleninový nápoj. Ak chcete, môžete ju doplniť kávou.
- 80 gramov obilného chleba.
- 50 gramov odstredeného čerstvého syra.
- 1 prírodná paradajka.
Obed alebo dopoludnia
- Kus stredného ovocia, kivi, hrušky, slivky atď.
- Prírodný jogurt.
- 5 vlašských orechov alebo 5 kusov sušeného ovocia podľa chuti.
jedlo
- Tanier varených strukovín 100 gramov: šošovica, cícer, fazuľa.
- 100 gramov varených kreviet alebo kreviet.
- 1 prírodná paradajka.
- 1 jablko alebo hruška ako dezert.
piknik
- Nálev alebo zelený čaj.
- 80 gramov celozrnného toastu.
- lyžička ľahkej marmelády.
Cena
- Grilovaná ryba.
- Domáce zeleninové pyré s lyžicou olivového oleja.
Príklad 2
raňajky
- Káva s odstredeným mliekom alebo pohár sójového mlieka alebo zeleninový nápoj.
- 80 gramov obilného chleba.
- Olivový olej
- 1 prírodná paradajka.
Obed alebo dopoludnia
- Kus ovocia.
- 15 gramov orechov.
jedlo
- 70 gramové cestovinové jedlo, najlepšie celozrnné.
- 75 gramov mletého hovädzieho mäsa.
- 50 gramov domácej vyprážanej paradajky.
- Kus ovocia.
piknik
- Nálev alebo zelený čaj.
- Prírodný jogurt.
- 30 gramov rolovaného ovsa.
Cena
- Plechovka prírodného tuniaka.
- Paprikový, paradajkový, mrkvový a vajíčkový šalát na tvrdo.
- Zálievka podľa chuti, maximálne dve polievkové lyžice olivového oleja.
Pokračujte a vyskúšajte túto diétu, pretože nie je taká obmedzujúca, a to ani v prípade, že nestratíte rýchlosť zázračných diét tvoje telo sa ti poďakuje pretože to nebudete stresovať a nebudete sa cítiť podráždene od hladu.