Dnes nájdeme veľké množstvo diét, ktoré môžeme dodržiavať, začínať aj prestávať. Nie všetky diéty sú rovnaké, každá sa tiež prispôsobuje inému cieľu stratiť lokalizovaný tuk, strácať tekutiny alebo budovať viac svalovej hmoty.
Jednou z diét, ktorú by ste podľa nás mali vedieť nižšie, je 13 dňová strava, tiež známy ako Strava NASA, nízkokalorická diéta, ktorá Pomôže vám zhodiť 6 až 10 kíl za 13 dní.
Pri diétach si vždy treba uvedomiť, že nie všetky budú u všetkých ľudí fungovať rovnako, pretože každý z nás má okrem mnohých iných variantov aj svoj vlastný metabolizmus, inú toleranciu k jedlu, väčšiu športovú a fyzickú aktivitu.
V tomto prípade 13-dňová strava je to rýchla strava, ktorá nám umožňuje efektívne chudnúť a motivuje nás to, pretože účinky stravy sú viditeľné od tretieho dňa, preto sa jej tak páči a pomáha nám pokračovať a nestratiť srdce.
Mysli na to
Malo by byť zrejmé, že tieto typy diét sú koncipované ako nárazové režimy, aby telo začalo spaľovať viac tukov, ako je obvyklé. Sú to nárazové diéty, ktoré telo pripravia na kontrolovanejšiu a trvácnejšiu stravu.
Táto diéta by nemala presiahnuť 13 dní a nemala by sa opakovať včas. Vzniklo z režimu, ktorý astronauti vykonávali, pretože to bola strava, ktorú nosili počas svojej fyzickej prípravy na výpravách do vesmíru.
Keď sa pripravujeme na stravu tohto typu, musíme mať jasný cieľ a byť stályAk nie sme psychicky naladení a psychologicky pripravení, nemusíme na sebe trvať alebo sa nútiť.
13 denná strava
13denná strava pozostáva z troch jedál denne, teda raňajky, obed a večera. Zvyšok jedla, poludňajší obed a občerstvenie budú pozostávať z nálevov, čajov alebo čiernej kávy, bez cukrov alebo mlieka, môžu byť osladené iba prírodnými sladidlami.
Samotná strava je do istej miery prísna, potom vám to prezradíme aké sú odporúčania, ktorými sa treba riadiť:
- Nezabudnite, že hydratácia, musíte vypiť minimálne 2 litre vody denne.
- Je zakázané konzumovať cukor a jeho varianty, želé, čokolády, pečivo atď.
- Priemyselné omáčky sa nedajú konzumovať.
- Dve polievkové lyžice oleja extra panenský každý deň.
- Diétu musíte kombinovať s fyzické cvičenie.
- Ideálny je ocot z jablko alebo jablčný mušt.
- Nemali by ste prekročiť 13 dní diéty pretože by ste mohli riskovať anémiu a podvýživu.
- Vyhnúť sa trans-tuky.
- Nemôžu byť opití sýtené nápoje aj bez pridaných cukrov alebo alkoholických nápojov.
Je to veľmi nízkokalorická diéta medzi 500 a 700 kcal za deň je to, čo konzumujeme, čo je veľká výzva pre tých, ktorí sa to snažia uskutočniť, aj keď chudnutie je notoricky známe. Majte na pamäti, že strava dospelého človeka je približne 2.200 XNUMX kcal denne.
Ako všetky diéty musíte poznať všetky pravidlá byť schopný správne ho sledovať a dosiahnuť cieľ.
Musíme sa teda riadiť vyššie uvedenými odporúčaniami a snažiť sa ich počas tých 13 dní dodržiavať, aby sme postupne chudli.
Menu nasledovať 13 dní
Ďalej vám prezradíme, aký je jedálniček tejto diéty, aby ste mali prehľad o tom, aký druh potravín sa lieči a ako by sa mali konzumovať.
raňajky
Raňajky sa budú striedať, Čaj, nálev alebo kávu môžete konzumovať samostatne bez sladenia a plátok celozrnný chlieb. Ak jeden deň zjete krajec chleba na raňajky nasledujúci deň, nemôže sa konzumovať.
piknik
Občerstvenie môže byť založené iba na tekutinách, bylinkové čaje, čierna káva alebo nesladené čaje, len prírodné sladidlá, ktoré nepridávajú kalórie.
Stravovanie
Ďalej uvádzame: jedlá čo môžete urobiť počas dvoch týždňov diéty.
- 2 vajcia uvarené natvrdo, tanier surového špenátu alebo podusený.
- 150 gramov grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa bez oleja, paradajkového a šalátového šalátu, kúsok sezónneho ovocia.
- Omeleta s dvoma vajcami a hráškový šalát s paradajkami.
- Nastrúhaná mrkva, vajce uvarené na tvrdo a nízkotučný syr Gruyère.
- Grilované kuracie prsia bez oleja a paradajok s oreganom.
- Morčacie prsia a dusená zelenina a ovocný šalát.
- Tuniakové taco s tekvicovým krémom.
- Zeleninová polievka a šalát z čerstvej zeleniny.
Cena
Na záver vám prezradíme, čo môžu byť večere nasledovať:
- 150 gramov grilovaného chudého mäsa a šalát z rôznych šalátov s jablčným octom.
- 150 gramov varenej šunky a šalátového šalátu.
- Nesladený ovocný šalát a odstredený jogurt.
- Zelený šalát so 150 gramami grilovaného chudého mäsa.
- 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva.
- Grilované kuracie mäso bez kože a zelený šalát.
- Odtučnený vývar s časťou špenátu alebo mangoldu.
- Pečená biela ryba a rôzny šalátový šalát.
Večere si môžete zameniť za obed a naopak, len musíme brať do úvahy to, aby ste neopakovali rovnaké skupiny jedál. Vyberte si, čo sa vám najviac páči, aby sa vaše chuťové bunky nenudili a môžete pokračovať 13 nasledujúcich dní.
Aby bol účinok stravy väčší, ideálne je urobiť si deň pred začatím diéty detoxikáciu na báze tekutín, takže sa telo pripraví na chudnutie.
Aby sa zabránilo obávanému rebound efektu, po uplynutí 13 dní sa musí dodržiavať kontrolovaná strava základ ovocia, zeleniny, bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov a zdravých tukov aby telo rýchlo nepriberalo.
V ideálnom prípade je dodržiavanie tejto diéty pod dohľadom odborníka od prvého dňa, odborníci na výživu nám lepšie poradia, aké skupiny potravín môžeme konzumovať, a ako sa môžeme vyhnúť odrazu.