L zdravá strava pre športovca sú trochu iné, pretože sa musia vyhnúť prázdnym kalóriám obsiahnutým v veľmi sladké alebo tučné jedlá, ktoré sú všeobecne súčasťou dezerty, ktoré si musia vybrať potraviny s vynikajúcou výživovou hodnotouv závislosti od individuálnych potrieb v závislosti od vykonávaného športu.
Ovocie vždy predstavuje najzdravšiu možnosť, pretože poskytuje veľa vlákniny, čo je množstvo vitamínov a minerálov nevyhnutné pre udržanie základných funkcií tela a ich správne fungovanie, Syrové ovocie je najlepšou voľbou. Kombinácia ovocia cez kompót je oveľa efektívnejšia napríklad pred súťažami, keď sa dá pridať nízkotučný jogurt, ktorý obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, nevyhnutné pre rekonštrukcia svalov.
Ak robíte a strava obsahujúca sacharidy pred súťažou, môžete zvoliť širšiu škálu zdravé dezerty, ktoré je možné pridať so zmesou granola, arašidy, semiačka a malé množstvo hnedého cukru s maslom.
L Mrazy koláče vyrobené z celozrnných alebo celozrnných múk, s veľkými kusmi ovocia, predstavuje ďalšiu veľmi dobrú voľbu, pokiaľ ide o naložiť sacharidy.
undefined mliečne výrobky sú pre športovú stravu veľmi dôležité a ako dezert sú vynikajúce pre obsah bielkovín, mali by ste sa však vždy rozhodnúť pre odtučnené alebo málo kalóriíAko mrazený jogurt, musíte sa však uistiť, že nepresiahnete spotrebu proteíns v hlavnom jedle.
-Ideálny dezert
El ideálny dezert pre športovca bude podľa toho do veľkej miery závisieť od toho, čo ste jedli ako hlavné jedlo predtým Rozšírenie Colorado State University, Športovec by mal zvyčajne konzumovať medzi 40 a 50 percentami kalórií zo sacharidov alebo až 70 percentami počas fázy zaťaženia sacharidmi, zatiaľ čo bielkoviny by mali tvoriť medzi 10 a 12 percentami celkový kalorický príjem.
La príjem optimálny tuk To sa veľmi líši v závislosti od typu a intenzity vykonávaného cvičenia, ale všeobecne by to nemalo byť menej ako 15 percent. Skrátka musí vyhodnotiť nutričné zloženie kompletného jedla, ktorý pomôže rozhodnúť sa pre najvhodnejší dezert.
Obrázok: MF