vedieť potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním Pomôže vám to nielen lepšie spať, ale aj udržať líniu.
A to, že to, čo jeme tesne pred spaním, môže mať následky na spánok a ukladanie tukov v tele.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov
Mliečne výrobky, rastlinné oleje a mäsové výrobky môžu interferovať so spánkom. Je to spôsobené tým, že spôsobujú uvoľnenie chlopne, ktorá oddeľuje dolný koniec pažeráka od žalúdka. Určite nasýtené tuky spôsobujú, že sa jedlo pohybuje hore a dole žalúdkom do pažeráka, predlžuje trávenie a núti vás hádzať a otáčať sa v posteli.
Horúce omáčky
Pikantné má na pažerákový zvierač rovnaký účinok ako nasýtené tuky. Môže to spôsobiť, že si oddýchnete, čo umožňuje kyselinám, ktoré sa tvoria v bruchu, pohybovať sa hore pažerákom. Cez deň to zvládnete, ale v posteli, kde zaujmete vodorovnú polohu, sa problém zvýrazní, pretože gravitácia z našej strany prestáva hrať.
cukrovinky
Telo využíva cukor zo sladkostí ako palivo, a pretože ho v noci nebudeme potrebovať, je pravdepodobné, že sa nakoniec uloží ako tuk. Odolajte teda nutkaniu jesť v noci koláče. Medzi všetkými jedlami, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním, patrí medzi najškodlivejšie. Lepšie si ich nechajte na deň, keď budete mať možnosť spáliť kalórie cvičením.
Červené víno
Jedna štúdia zistila, že vypije pohár vína tesne pred spaním sťažuje vstup do hlbších a obnovujúcich fáz spánku. Aby ste sa tomu vyhli, nie je potrebné prestať piť víno pri večeri - najmä ak vás to uvoľní -, ale ubezpečte sa, že medzi ním a okamihom pokusu o zaspanie uplynie aspoň hodina.