Musíme brať do úvahy, či tým alebo nie tým trpíme anémiaJe pomerne ľahké ním trpieť, pretože jedlo je v zhone často zanedbávané a má priamy vplyv na naše zdravie.
Anémia je pokles hemoglobínu, ktorý máme v krvi. Najbežnejšia príčina je nedostatok železaMalo by sa však vedieť, že anémia môže tiež pochádzať z iných chorôb.
Vitamín C je ideálny prostriedok na rýchlejšiu asimiláciu železa v potravinách. Z tohto dôvodu nikdy neváhajte počas týždňa brať citrusové plody. Ľudia, ktorí trpia anémia z nedostatku železa, Mali by venovať osobitnú pozornosť všetkému, čomu sa nižšie budeme venovať, aby sa aspoň ich hladina železa vrátila do normálu.
Najčastejšie príznaky
- Cansancio
- bledosť
- Dýchavičnosť
- búšenie srdca
- Zlá koncentrácia
- nespavosť
- Problémy so zrakom
- bolesť hlavy
- Zadržiavanie tekutín
- Zmena v menštruačnom období
Jednoduché riešenie a tipy na zdieľanie anémie
Ak máme podozrenie, že môžeme trpieť anémiou, najlepšie je ísť k nášmu rodinnému lekárovi, aby urobil hĺbkové vyšetrenie a mohol zmerať množstvo hemoglobín v krvi. V prevažnej väčšine prípadov náš lekár predpíše doplnky železa, čo je veľmi praktické riešenie, ale z dlhodobého hľadiska sa to nepovažuje za úplne zdravé.
Príjem doplnkov môže spôsobiť zápal žalúdka a žalúdočné ťažkosti. Ideálne je vždy hľadať prírodnú alternatívu a vždy, keď je to možné, sa vzdialiť od liekov. Z tohto dôvodu vám necháme sériu tipov, ktoré fungujú ako uliate zlepšiť našu hladinu anémie.
- Pistácie: Sú veľmi bohaté na železo a vitamín C, čo im pomáha lepšie sa asimilovať. Okrem toho je jeho obsah bielkovín dosť vysoký a obsahuje menej tukov. Ideálne sušené ovocie, aby ste sa vyhli chudokrvnosti.
- Pastorok: Piniové orechy majú podobne ako pistácie vysoký obsah železa, aj keď je ich percento nižšie. Pretože má jemnejšiu príchuť, je ideálny pre najmenších.
- Peľ: Samotný peľ zvyšuje tvorbu červených krviniek, okrem toho, že má oveľa viac vlastností, môžeme ho brať ako infúziu.
- Šošovka: Je dobre známe, že konzumácia dobrého taniera zo šošovice nám poskytuje veľké množstvo železa a niet sa čomu čudovať, šošovica sa dá zjesť na tisíc spôsobov, a to ako v dusených pokrmoch, tak aj v šalátoch, takže neexistuje nijaká výhovorka, aby ste si ich počas celý rok.
- Citrónová šťava: citrón je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, pomáha nám lepšie asimilovať železo. Preto môžeme ocot v našich šalátoch vymeniť za citrónovú šťavu.
- lucerna: Klíčky lucerny sú veľmi bohaté na minerály, najmä na železo. Dodáva nám veľa vitality, a preto ich v reštauračných jedlách vidíme čoraz častejšie.
- Špaldový alebo proso nápoj: Je alternatívou, ak nechcete konzumovať viac kravského mlieka.
- Opaľovať sa: Kedykoľvek máte možnosť, to znamená, kedykoľvek je dobré počasie, je ideálne sa opaľovať, aby boli všetky minerály zafixované.