Iba ľudia s bolesťami krku vedia, aké nepríjemné to môže byť. a ako veľmi to môže zhoršiť kvalitu života. Zoči-voči nemožnosti nájsť pohodlné držanie tela sa často objavujú bolesti hlavy a bolesti chrbta.

Ak si chcete zmierniť bolesti krku, vyskúšajte tieto tri naťahovacie cvičenia (každý sa zameral na časť krku). Odporúča sa vopred si dať dlhú horúcu sprchu, aby ste uvoľnili svaly a lepšie s nimi pracovať.

Bočný úsek

Posaďte sa s nohami na zemi. Pravou rukou držte pravé koleno. Ľavú ruku si položte na hlavu a pomaly ju nakláňajte na rovnakú stranu. Jemným tlakom ruky ešte viac natiahnite krčné svaly. Držte pózu asi 30 sekúnd a rovnaký postup opakujte na pravej strane. Nezabudnite pomaly zdvihnúť hlavu.

Zadný úsek

Sadnite si na zem s prekríženými nohami, rovným chrbtom a pevnými bokmi. Blokujte prsty rúk a priveďte ich k zadnej časti hlavy. Na hlavu vyvíjajte tlak smerom dole a snažte sa bradou dotknúť hrudníka. Na zintenzívnenie natiahnutia použite päty dlaní. Držte pózu asi 30 sekúnd, potom pomaly zdvihnite hlavu a uvoľnite ruky.

Predné natiahnutie

Kľaknite si na podlahu a pohodlne si sadnite na päty. Nakloňte sa dozadu a dlane položte na podlahu tak, aby prsty smerovali dozadu. Pri tlačení bokmi pevne stlačte ruky na zem a zdvihnite hrudník. Zadnou časťou nakreslite oblúk. Aby ste sa lepšie natiahli, nechajte hlavu spadnúť dozadu, čo vám uvoľní hrdlo a prednú časť hrudníka. Takto zostaňte 30 sekúnd a potom zdvihnite hlavu a trup späť do východiskovej polohy.