Turunkan tahap trigliserida anda

Untuk kekal sihat kita mesti mempunyai kadar trigliserida yang rendah kerana jika tidak, ia boleh memberi kesan yang sangat serius pada tubuh kita sehingga menyebabkan ketidakselesaan dan mengakibatkan enfermedades lebih serius. 

Sangat penting untuk menekankan bahawa trigliserida mestilah berada pada tahap yang sangat rendah, dan untuk ini kita mesti ubah suai tabiat makan kita dan rutin sukan kami, jika anda memilikinya, anda harus memeliharanya dan jika anda tidak memilikinya, anda harus membuatnya, sekurang-kurangnya melakukan sukan setiap hari selama setengah jam, walaupun hanya berjalan.

Trigliserida adalah lemak yang bertanggungjawab untuk menyimpan kalori dalam badan yang tidak digunakannya. Anda menyimpannya untuk tenaga semasa anda memerlukannya semasa tenaga rendah. Kalori ini tidak larut dalam darah, mereka hanya bertanggungjawab membawa lipid ke bahagian tubuh yang berlainan.

Mempunyai tahap trigliserida yang tinggi boleh menyebabkan masalah jantung, menyebabkan arteri mengeras dan membesar, menyebabkan penyakit kardiovaskular membawa kepada serangan jantung.

Cara menurunkan trigliserida

Perkara pertama yang harus dicapai adalah dengan berat badan yang sihat dan tidak berlebihan berat badan atau gemuk. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memperkenalkan yang tertentu aerobik, tambahkan kebiasaan berjalan setengah jam sehari atau berlari tiga kali seminggu.

Ingatlah bahawa jika anda berjaya menurunkan berat badan anda sebanyak 10%, anda juga akan dapat menurunkan kadar trigliserida sebanyak 20%.

• Jangan mengambil karbohidrat halus. Pastikan bahawa anda mengambil tepung putih, gula halus dan semua makanan perindustrian sesedikit mungkin. Sebaliknya, beralih ke biji-bijian dan buah-buahan.
• Meningkatkan pengambilan omega 3. Ini akan menguntungkan arteri anda dengan menjaga kebersihannya sehingga darah dapat mengalir dengan lancar. Salmon adalah pilihan yang sangat baik, kerana sangat kaya dengan omega 3, begitu juga dengan ikan biru yang lain.
• Buat menjalankan secara berkala. Sukan, aktiviti berkumpulan, latihan aerobik, semuanya sesuai untuk mengurangkan lebihan trigliserida di dalam badan anda. Sentiasa berusaha menambah sukan ini dengan diet yang betul.
• Dan akhirnya, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol. Perubahan kecil ini akan tercermin dalam kesihatan anda dalam beberapa hari, alkohol mengandungi banyak gula yang menyebabkan berat badan kita meningkat dengan banyak.