Selain mendapat rehat malam yang baik, supaya badan dapat pulih dari latihan dan menjadi baik seperti baru pada keesokan harinya anda harus membantunya dengan makanan ringan yang sihat selepas bersenam.
Idea berikut adalah cara sedap dan rendah kalori untuk mendapatkan protein dan karbohidrat yang anda perlukan untuk pemulihan otot yang betul selepas sesi latihan fizikal yang menuntut.
Yogurt Yunani dengan buah
Selepas latihan, otot memerlukan protein untuk pulih dari tenaga. Dan itulah yang disediakan yogurt Yunani. Untuk makanan ringan pasca latihan yang lebih seimbang, tambahkan sumber karbohidrat yang sihat, seperti potongan buah segar. Anda boleh mencampurkan semuanya dalam mangkuk untuk memakannya dengan lebih mudah.
Keju dan keropok
Walaupun digunakan terutamanya di pesta dan perjumpaan, makanan ringan ini juga merupakan idea yang bagus untuk pulih dari latihan. Dan adakah keju itu menyediakan protein dan kalsium, sementara kuki menyediakan karbohidrat dan serat kompleks. Agar tidak merosakkan kerja keras gim, cari keju lembut rendah kalori dan isi keropok gandum.
Goncang protein
Minuman ini mengisi simpanan tenaga setelah bersenam, terutama yang mengandungi keseimbangan antara protein dan karbohidrat. Kelebihannya berbanding makanan ringan lain adalah kepantasan. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa selepas latihan, protein shake adalah pilihan terbaik anda boleh menyiapkannya lebih awal dan membawa mereka dengan senang dalam perjalanan.