Tahukah anda bahawa senaman mengurangkan gejala kemurungan pada orang dewasa dengan diabetes jenis 2? Tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk bergerak ketika menderita penyakit ini.
Senaman memberi manfaat kepada penghidap diabetes dengan pelbagai cara. Di sini kami memberitahu anda latihan mana yang paling berkesan:
Jalan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan kaki mempunyai manfaat yang signifikan bagi penderita diabetes jenis 2. Perlu diperhatikan bahawa adalah penting untuk melakukannya pada kadar yang meningkatkan kadar denyutan jantung. Dengan kata lain: berjalan pantas. Kekerapan tiga hari seminggu, berjumlah sekitar 150 minit, dikira cukup untuk merasai faedahnya.
Yoga
Yoga dapat mengurangkan lemak badan, melawan ketahanan insulin dan meningkatkan fungsi saraf, yang semuanya sangat relevan ketika menderita diabetes jenis 2. Seperti disiplin oriental lain, yoga adalah sekutu yang baik untuk melawan tekanan. Ingatlah bahawa ketika tahap tekanan meningkat, begitu juga dengan kadar gula dalam darah. Amalkan sekerap yang anda mahukan. Lagi banyak lagi bagus.
Latihan kekuatan
Mengangkat berat badan membantu membina jisim otot, sesuatu yang penting bagi penghidap diabetes. Ini kerana jika anda kehilangan jisim otot, menjadi sukar untuk mengekalkan gula darah anda. Kekerapan yang disyorkan adalah sekurang-kurangnya dua sesi mingguan, selalu meninggalkan waktu rehat di antara setiap sesi, yang boleh anda dedikasikan untuk melakukan latihan lain. Untuk hasil yang optimum, pastikan anda bekerja sebanyak mungkin kumpulan otot setiap kali.