Menambah berat badan tidak semudah yang didengarterutamanya jika anda ingin melakukannya dengan cara yang sihat. Makanan ringan tidak menjadi pilihan, kerana walaupun mengandungi banyak kalori, makanan ini tidak mencukupi.
Juga tidak dianjurkan untuk mencapai tujuan berat badan anda terlalu cepat, seperti anda harus memberi masa kepada usus untuk menyesuaikan diri untuk mengendalikan lebih banyak makanan sedikit demi sedikit. Berikut adalah petua lain untuk membantu anda menambah berat badan.
Tetapkan jadual makan biasa
Makan lima hingga enam kali makan setiap hari ia adalah kaedah terbaik untuk mula menambah berat badan. Dengan kata lain, anda mesti memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda setiap tiga jam atau lebih. Pastikan makanan itu cukup kecil sehingga anda boleh makan lagi pada waktu makan seterusnya.
Pilih makanan pekat kalori
The makanan yang mengandungi banyak kalori dalam jumlah yang sedikit Mereka akan membantu anda mendapatkan kalori yang anda perlukan tanpa mengisi perut terlalu cepat. Beberapa contohnya adalah kacang, buah kering, kacang polong, jagung, artichoke, kuman gandum, tepung rami, dan minyak zaitun.
Pertimbangkan smoothie
Apabila anda tidak mempunyai terlalu banyak selera untuk makanan ringan 100-200 kalori Di antara waktu makan, pertimbangkan untuk mempunyai sesuatu yang cair, seperti smoothie. Goncangan semacam ini menawarkan peluang untuk menggabungkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan cecair padat kalori, membantu anda terus maju ke arah tujuan berat badan anda.
Bersabarlah
Ketika hendak menambah berat badan, bersabarlah. Seperti diet penurunan berat badan, hasilnya tidak dapat dilihat dalam sekelip mata. Penting juga untuk bersikap fleksibel dengan rancangannya, yang membolehkan anda memperbaikinya semasa anda pergi. Ia tidak semestinya sempurna sejak awal.