Salah satu rahsia untuk mencapai matlamat berat badan Dan dalam siluet dengan lebih pantas adalah memanjangkan senaman, tetapi bagaimana anda meneruskannya, menunda permulaan keletihan?
Berikut adalah tiga strategi untuk membantu meningkatkan stamina anda supaya anda dapat melakukan senaman yang lebih kuat dan tahan lama, memperoleh hasil yang lebih baik dan lebih pantas.
Perlahan tetapi selamat
Panjangkan jangka masa latihan anda secara beransur-ansur sepanjang minggu. Sebagai contoh, mulakan dengan 40 minit dan tambahkan minit pada hari-hari berikutnya sehingga anda mencapai perlumbaan selama satu jam. Tidak seperti senaman intensiti tinggi, stamina ini berdasarkan hari yang lebih lembut dan hari yang lebih sukar membantu membina daya tahan dari masa ke masa.
Dapatkan tenaga dengan betul
Tidak ada yang lebih buruk daripada kehabisan tenaga sebelum menyelesaikan senaman anda, seperti ini sebelum memulakan pastikan anda mempunyai bahan bakar yang mencukupi. Makanan yang tinggi karbohidrat kompleks adalah makanan pra-senaman yang hebat, menghasilkan jenis tenaga yang berkekalan apabila dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari. Sekiranya anda keluar tepat selepas makan, pilihan terbaik adalah makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein yang mudah dicerna.
Tunjukkan kekuatan anda
Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan sangat penting untuk berlari lebih lama tanpa melelahkan diri. Ini kerana hanya bergantung pada kardio boleh menyebabkan kerosakan otot kerana badan memerlukan bahan bakar. Dan itu tidak betul-betul membina badan pelari maraton. Jadi sertakan latihan kekuatan 60-90 minit setiap minggu dalam rutin anda.