Oat, khasiatnya dan penggunaannya dalam diet

La oat Ini telah mendapat populariti di negara kita selama beberapa tahun dan tidak kurang, ini adalah salah satu bijirin yang paling banyak dimakan di dunia kerana kualitinya menjadikannya makanan super.

Ini adalah makanan yang memberi anda tenaga, itulah sebabnya ia menjadi makanan utama untuk memberi makan kepada seluruh masyarakat dan peradaban.

Dibuat dari karbohidrat, nutrien, protein bernilai tinggi, zat besi, fosforus dan vitamin jauh lebih kaya daripada bijirin biasa yang kita dapati di pasar raya. 

Oatmeal mempunyai kelebihan besar bagi mereka yang memakannya, ia adalah bijirin dengan rasa yang sangat ringan dan sangat mudah meruap, ia boleh digabungkan dengan makanan lain dan boleh dimasak tanpa masalah.

Ramai pakar mengesyorkan mengambil terlebih dahulu oatmeal pada waktu siang, semasa sarapan, ia menyediakan sejumlah besar nutrien dan memberikan rasa kenyang sepanjang pagi. Oleh itu elakkan dari mematuk yang tidak perlu.

Sifat oat

Seperti yang kami nyatakan, ia adalah salah satu bijirin terbaik yang dapat kami temui, maka kami akan memberitahu anda tentang khasiatnya yang hebat:

• Bijirin disyorkan untuk semua orang yang menderita kencing manis Kerana menjadi makanan yang membekalkan tenaga, ia tidak menyebabkan gula darah naik secara mendadak, tetapi mendorong pembakaran kalori dan gula.
• Melembutkan mukosa gastrik, mengekalkan saluran usus yang baik kerana serat larut dan tidak larut.
• Ia adalah diuretik semula jadi, mengurangkan jumlah cecair dalam badan yang memperbesar penurunan berat badan.
• Mengatur metabolisme.
• Doktor mengesyorkan mengambil oatmeal semasa mengandung dan menyusu, kerana ia meningkatkan vitamin dan mineral dalam susu ibu.
• Melindungi daripada arteriosklerosis, serangan jantung dan darah tinggi. Oat mempunyai asid linoleat dan sejumlah besar serat yang mencegah kolesterol masuk ke dalam usus.

Diet oat

Untuk mengetahui faedah luar biasa dari oat, kami memberikan beberapa panduan untuk diikuti diet sihat berdasarkan bijirin yang sedap ini.

Salah satu hasil pertama yang kita perhatikan setelah melakukan rejimen ini adalah pengurangan perut kita, kita mengempis dan pinggang kita akan menjadi lebih ketara.

Makanan ini akan membantu anda membersihkan badan sehingga menghilangkan semua bahan toksik dan lemak berbahaya, seperti kolesterol atau gula.

Mengapa diet ini

• Anda boleh kehilangan antara 3 hingga 5 kilogram hanya dalam 10 hari, yang lebih daripada cukup motivasi untuk mencubanya.
• Oatmeal sendiri adalah bijirin lengkap, dengan banyak nutrien dan rendah kalori. Ini membantu anda memuaskan selera makan dan menjaga kegelisahan.

Sebelum memulakan diet ingat parameter berikut:

• Anda mesti memilih hari untuk memulakan yang bukan tarikh yang sangat jauh kerana semakin cepat anda memulakan semakin cepat anda akan melihat hasilnya.
• Sentiasa gunakan gandum gulung segar. Makanan yang sangat mudah dijumpai di pasar raya mana pun.
• El objektif diet adalah untuk menghilangkan dan menyahtoksin badan, kurangkan jumlah yang tertelan dan bakar lebih banyak makanan dan tenaga untuk menghilangkan kilo tersebut.
• Anda mesti minum banyak air kerana oatmeal bersama dengan cairan menyebabkannya membengkak dan berukuran tiga kali ganda.

Makanan dibenarkan semasa tempoh diet:

Diet ini harus disertai dengan sejumlah besar sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, sup sayur-sayuran, keju segar, pasta gandum dan infus.

Makanan ini bertujuan untuk melaksanakannya sekurang-kurangnya sebulan. Ini bukan diet yang agresif, tetapi menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan efisien, menghindari kecepatan agar tidak mengalami kesan pemulihan yang ditakuti.

Penyediaan oat setiap hari

Kami akan mencampurkan 3 sudu besar oatmeal dengan secawan air panas atau sejuk atau jika anda lebih suka dengan susu skim atau susu kedelai. Sebaiknya jangan menambahkan apa-apa ke dalam campuran. Biarkan oat dengan cecair yang dipilih.

sarapan

Ambil a segelas air suam dengan jus lemon yang baru diperah, 30 minit kemudian, ambil sebiji buah untuk sarapan dan kemudian penyediaan tepung gandum.

Tengah hari

Salad segar pelbagai sayur-sayuran, saderi, selada, brokoli, bayam, dll. Berpakaian dengan minyak zaitun dara, cuka atau lemon dan secubit garam.

makanan

Makanan percuma tetapi secara sederhana, daging, ikan, sandwic tauhu, sup sayur-sayuran, dll. Tanpa buah atau gula, atau pencuci mulut manis.

Snek

Selepas dua jam, anda boleh menikmati makanan ringan seperti buah atau bar tenaga.

harga

Makan malam akan menjadi 3 sudu besar oatmeal dengan sedikit susu, jus atau air. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh mendapat lebih banyak oatmeal, tetapi tidak ada yang lain. Pada mulanya sukar untuk mengubah tabiat kita tetapi lama-kelamaan tubuh terbiasa dan anda akan melihat faedah yang luar biasa. Jangan berhenti mencubanya.

Cara membuat susu atau air oatmeal

Susu oat memang sedap Berkhasiat dan sangat mudah dicerna susu sayuran. Perbezaan antara susu oat dan lain-lainsusu sayur dengan susu lembu adalah bahawa mereka tidak menambahkan susu haiwan, jadi sangat sesuai untuk semua orang yang tidak toleran laktosa atau ingin sedikit mengubah diet mereka.

Rasa oat sangat ringan, maka saya akan meninggalkan anda resipi sedikit lebih canggih kerana ia menambah sebahagian daripada air dan oat, kurma dan ekstrak vanila.

Air oatmeal ini menyokong flora ususIa sangat memuaskan dan berkat sifat gandum itu sendiri, ia membantu melawan dan mengurangkan kolesterol jahat. Membekalkan karbohidrat, lemak dan protein yang bermanfaat.

Ia sangat kaya dengan vitamin kumpulan Bmengandungi besi, natrium, kalium, magnesium, tembaga, zink, omega 6 dan unsur surih.

Susu ini boleh digunakan panas dan sejukIa sangat sesuai untuk memasak dan boleh ditukar ganti dengan susu lembu untuk sebarang resipi. Setelah campuran dibuat, ia boleh disimpan di dalam peti sejuk selama 4 hingga 5 hari.

Ramuan

• 40 gram oat
• 6 tarikh berlubang (pilihan)
• 1 liter air
• 1 sudu besar ekstrak vanila (pilihan)

Persediaan

• Kami meninggalkan gandum di dalam bekas pada malam sebelumnya dan ditutup dengan air.
• Kami menyaring tepung oat dan menambahkannya ke pemproses makanan kami bersama dengan bahan-bahan lain.. Kami pukul sehingga campurannya homogen dan biarkan berehat selama satu jam di dalam peti sejuk.
• Kami memerah susu oat dengan jaring halus atau kain kasa, untuk memisahkan sumur cecair dari sisa oat yang mungkin masih ada.

Setelah kedua-dua bahagian dipisahkan, ia akan sempurna dan siap diminum.

Maklumat pemakanan untuk susu oat:

Secawan 250 ml mempunyai 169 kkal, lemak 0,8 g, karbohidrat 41,7 g, gula 31,1 g, natrium 10,7 mg, gentian 4,2 y Protein 2,5 g untuk setiap 250 ml cawan.

Adakah oatmeal menjadikan kita gemuk?

Ada kajian tertentu yang menjadikan tepung oat menjadi perhatian sama ada makanan yang menjadikan kita bertambah berat tanpa menginginkannya. Menggunakannya dalam jumlah yang banyak dapat menjadikan kita bertambah berat badan. Sekiranya gandum dimasukkan ke dalam makanan kita dan kita tidak melakukan senaman fizikal, ia dapat meningkatkan kadar glukosa, sesuatu yang dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan beberapa kilo tambahan tetapi tidak bagi mereka yang mencari sebaliknya.

Menjadi bijirin boleh membuat kita bertambah berat badanTetapi, jika diambil sebagai langkah untuk memuaskan selera makan dan mengisi kita dengan tenaga pada waktu pagi, kenaikan berat badan sama sekali tidak akan dapat dilihat.

Semua makanan menggemukkan jika disalahgunakan, dan perkara yang sama akan berlaku dengan oat.

Oat itu ia sangat kaya dengan serat dan nutrien, mereka mengisi perut kita dan membantu kita makan lebih sedikit. Oleh itu, selalu disarankan untuk memakannya semasa perut kosong. Air oat adalah minuman yang akan membantu anda makan dengan baik dan elakkan mematuk yang tidak perlu antara waktu makan, salah satu faktor yang menjadikan kita bertambah berat badan, makan antara waktu makan.

Selain memuaskan anda, ia mempunyai khasiat yang hebat untuk tubuh seperti mengurangkan kolesterol jahat. Sucikan badan, ia adalah antioksidan yang baik dan bertindak sebagai peremajaan kulit, mengurangkan kedutan.

Kesimpulannya

Kita akan mengatakan sebagai kesimpulan bahawa bijirin ini adalah makanan super, makanan utama dalam semua diet di seluruh pelosok dunia. Ia dimakan setiap hari oleh berjuta-juta orang dan melihat data ini mustahil banyak orang tersilap.

Khasiat oat yang terbaik

• Memberi rasa kenyang
• Mencegah dan melegakan sembelit sekali-sekala
• Memudahkan perjalanan usus
• Mengekalkan kolesterol
• Mencegah jenis barah tertentu
• Membantu badan membuat tisu baru
• menjaga sistem kardiovaskular kita pada tahap sihat yang baik
• Membekalkan vitamin B1, B2 dan vitamin E
• Karbohidrat, serat dan asid amino penting
• Magnesium, zink, kalsium, kalium, dan zat besi.

Bagaimana anda boleh memeriksa oat tidak meninggalkan sesiapa yang acuh tak acuh, membawa kita banyak faedah. Kita boleh menggunakannya dalam seribu cara, bersendirian dengan segelas susu, membuat susu oat kita sendiri, membuat pencuci mulut atau mencampurkannya dengan bijirin kita.