The senaman boleh digunakan untuk mempromosikan kebas dan tidur mejor pada waktu malam, tetapi juga pada waktu-waktu lain pada waktu siang, ketika perlu menghadapi situasi tertentu. Jenis senaman ini mempunyai banyak faedah. Mereka sesuai untuk:
- Lepaskan ketegangan
- memerangi tekanan dan kegelisahan,
- mengawal pernafasan dengan lebih baik semasa serangan hiperventilasi,
- tidur lebih lena dengan tidur nyenyak,
- meningkatkan keupayaan untuk tidur pada waktu malam,
- meningkatkan keyakinan diri,
- meningkatkan pengoksigenan darah,
- mengimbangkan tekanan darah,
- meningkatkan kemahiran menumpukan perhatian.
The senaman latihan menjadi lebih berkesan dengan latihan, tetapi sangat penting untuk melakukan latihan ini di tempat yang tenang, di persekitaran yang disesuaikan untuk mewujudkan kesejahteraan fizikal dan mental.
yang Relaksasi Otot, selain latihan yang menumpukan pada pernafasan, latihan yang berkesan untuk merehatkan seluruh badan, dan oleh itu memudahkan mati rasa. Mereka juga menarik untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian tubuh yang sedang bersenam.
Kaki dan kaki
Untuk latihan pertama ini, lebih baik menekan tumit di atas katil, ke arah lantai, dan merasakan bagaimana punggung dan bahagian belakang kaki diregangkan. Jari-jari kaki kemudian dibawa semula untuk mengerjakan betis. Kemudian pergelangan kaki sehingga anda merasakan bahawa semua ketegangan di bahagian badan ini telah dilepaskan.
Bahu
Untuk berehat bahu, angkat bahu ke arah kepala sambil menarik nafas. Kedudukan ini dipegang selama beberapa saat, dan kemudian bahu dilonggarkan dengan menghembus nafas.
Tangan dan lengan
Pertama, anda mesti menutup dan mengetatkan penumbuk. Sebaiknya teruskan dengan satu lengan, kemudian yang lain, sambil bernafas dengan tenang untuk berehat.
Leher dan kepala
Untuk latihan berikut, anda perlu menaikkan bahagian atas badan. Pertama, cabeza perlahan dari kiri ke kanan, membuat pergerakan bulat dengan leher. Kemudian, anda menjatuhkan kepala ke hadapan, menyentuh dada dengan dagu dan menarik nafas dalam-dalam.