Ketegangan di bahu dan leher adalah masalah yang sangat biasa, walaupun tidak untuk itu tidak menyebalkan dan berbahaya, kerana ini boleh menjadi permulaan kecederaan yang lebih serius.
Nasib baik, ada perkara yang boleh dilakukan oleh semua orang berkesan mengurangkan ketegangan di kedua-dua kawasan badan ini begitu terdedah kepada ketegangan.
Regangan lembut
Masuk ke kedudukan semula jadi, berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
Panjangkan lengan kiri ke seluruh badan anda, pada paras dada, sehingga jari anda menunjuk ke sebelah kanan. Pegang dengan lengan kanan anda, baik di siku, seolah-olah itu adalah penjepit.
Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan yang diberikan oleh lengan kanan di sebelah kiri. Semakin dekat anda membawanya ke dada, semakin banyak anda akan meregangkan otot bahu.
Pegang kedudukan selama kira-kira 20 saat. Kemudian ulangi operasi yang sama dengan bahagian lain.
Tali leher dari belakang
Masuk ke posisi semula jadi, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan anda di sisi anda.
Angkat kedua tangan ke belakang, pada tahap punggung, dan pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan. Dengan menggunakan tangan kanan, luruskan lengan kiri anda dengan perlahan dan tarik sedikit.
Untuk meningkatkan regangan di leher anda, perlahan-lahan condongkan kepala ke arah bahu kanan anda. Tahan selama 30 saat dan kemudian beralih sisi.
Peregangan ke dinding
Berlutut di hadapan dinding. Anda mungkin memerlukan selimut untuk mengelakkan kaki anda sakit.
Sebarkan lutut sehingga jarak antara lutut sedikit lebih besar daripada lebar pinggul anda.
Panjangkan tangan anda di atas kepala anda dan letakkan telapak tangan anda di dinding, setinggi yang anda boleh. Biarkan graviti menarik batang tubuh anda ke bawah.
Tidak apa-apa jika anda membiarkan kepala anda bersandar di dinding juga. Sekiranya anda tidak merasakan peregangan yang cukup di bahu dan leher anda, rentangkan lutut anda sedikit lebih jauh dari dinding.
Tarik nafas dalam-dalam selama 30 saat dan buang.