Dalam rangka program kecergasan, makanan dan pemakanan adalah elemen penting seperti latihan pengukuhan otot. Untuk mencapai objektif ini, perlu menyesuaikannya rejim.
Rejim dari kecergasan Ia perlu untuk mendapatkan kekuatan, menyuburkan otot dan menurunkan berat badan tambahan. Penting untuk diingat bahawa melakukan rejimen penurunan berat badan tidak akan berjaya jika tidak disertai dengan latihan bina badan tertentu. Oleh itu, adalah mustahak untuk tidak mengurangkan sumbangan kalori secara kejam dengan risiko melemahkan metabolisme, menyebabkan kesan yo-yo dan menimbulkan keletihan yang besar. Ia bukan hanya tentang makan lebih sedikit, tetapi apa yang harus dimakan dengan lebih baik, menyesuaikannya makan dan menambahnya, jika perlu, dengan produk pemakanan.
Peraturan yang berbeza untuk bina badan
Ada kemungkinan untuk meneruskan rejim yang telah ditetapkan yang kita dapati dengan mudah dalam literatur khusus mengenai bina badan. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berjumpa pakar sekiranya objektifnya hanya dalam bidang aktiviti fizikal. Sekiranya keperluan untuk kehilangan berat Ini bersifat perubatan, semestinya harus berjumpa dengan doktor pakar pemakanan yang akan mengetahui cara memberi nasihat mengenai makanan dan tabiat makan yang baik yang harus digabungkan dalam amalan mpengiraan.
Rezim tertentu kecergasan Kajian intensif mengesyorkan beberapa peraturan asas:
Ambil 6 kali sehari untuk menyumbang nutrien dan vitamin secara berkala ke otot. Sediakan protein dan kurangkan sumbangan lipid tanpa benar-benar menekannya. Hadkan pengambilan susu lembu yang merumitkan pencernaan, lebih baik susu soya. Tidur lena, tidur sebelum jam 10 malam dan tidur kira-kira 9 jam sehari. Ini meningkatkan metabolisme membolehkan otot pulih.
Gunakan gula cepat selepas itu latihan. Utamakan karbohidrat perlahan semasa tempoh latihan. Elakkan karbohidrat pada waktu malam. Pilih makanan yang bertambah baik kenyang.