Kebiasaannya meregangkan dalam dua kategori luas, regangan dinamik dan regangan statik.
Regangan statik
Pergerakan dari regangan Peregangan pasif yang paling terkenal, paling mudah diakses dan yang paling banyak diamalkan adalah regangan pasif. Mereka terdiri daripada meletakkan otot dalam keadaan tegang dan menjaga posisi, tanpa pergerakan, selama sekitar 15 hingga 60 saat. Mereka mesti dijalankan secara berperingkat, perlahan dan lancar. Tidak disarankan untuk melakukan pukulan, kerana anda berisiko meregangkan otot terlalu keras dan memaparkannya kerosakan. Oleh kerana ketegangan yang disebabkan oleh pergerakan ini, disarankan untuk berehat beberapa saat untuk merehatkan otot semasa anda meregangkan.
The meregangkan liabiliti Mereka berkecil hati sebelum berusaha kerana menyebabkan penurunan prestasi. Dianjurkan untuk melakukan pergerakan jenis ini untuk akhir sesi, untuk mendorong pemulihan dan kelonggaran, dengan peregangan pendek tanpa memaksa. Sesi khusus di luar latihan untuk mengekalkan dan meningkatkan fleksibiliti, dengan peregangan yang lebih panjang.
Oleh itu anda harus lakukan meregangkan liabiliti yang menjadi asas sesi regangan. Mereka juga dapat dilakukan tanpa regangan setelah bersenam untuk pemulihan yang lebih baik, atau semasa sesi khusus di luar latihan untuk menjaga dan meningkatkan kecergasan. fleksibiliti.
Peregangan dinamik
Kurang dikenali daripada yang sebelumnya, namun semua orang telah membuatnya tanpa menyedarinya. Ini adalah latihan jenisnya tinggi lutut, tumit gluteal, ayunan lengan. Momentum yang diberikan oleh pergerakan digunakan untuk menarik otot selama 10 hingga 20 saat, dan meregangkannya melebihi had normal.
Yang paling mudah diakses adalah meregangkan balistik. Ia sangat dekat dengan plyometrics dari mana mereka mengambil prinsip yang sama, berpura-pura meregangkan dan merehatkan otot, yang menyebabkan kontraksi refleks sebagai tindak balas terhadap peregangan. Pergerakan seperti itu dapat membantu otot untuk mempersiapkan usaha, sebelum latihan, pada akhir fasa pemanasan.