Melakukan push-up adalah salah satu latihan berat badan yang terbaik untuk mengerjakan bahagian atas badan anda, termasuk lengan anda. Melakukan pelbagai push-up akan membantu anda memahat tangan anda dengan lebih pantas..
Mulailah dengan push-up asas, dan teruskan push-up berlian dan push-up anjing menghadap ke bawah, masing-masing diambil dari tentera dan yoga:
Tekanan asas
Merekalah yang dilakukan dengan tangan tepat di bawah bahu. Anda boleh mempraktikkannya dengan lutut di tanah atau dengan kaki lurus, yang akan menguatkan dan menambah nada otot-otot lengan dan punggung atas, serta inti yang terkenal.
Mulakan dengan mengambil sikap papan. Tarik nafas dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan siku ke bawah dan turunkan dada ke lantai. Berhenti sebaik sahaja bahu anda sejajar dengan siku anda. Tarik nafas untuk meluruskan tangan anda semula. Ini dikira sebagai satu wakil.
Lenturan berlian
Variasi push-up tradisional ini akan membantu anda menggerakkan trisep anda. Dengan menghendaki lengan anda lebih dekat bersama, anda juga akan memfokuskan lebih banyak usaha di bahagian dalam pecahan anda.
Mulakan dengan seterika. Letakkan tangan anda bersama-sama, tepat di bawah tulang dada, dengan hujung jari telunjuk dan ibu jari menyentuh. Jurang antara jari anda harus membentuk sejenis segitiga atau berlian, maka namanya.
Setelah menarik nafas, hembuskan untuk membengkokkan siku anda, turunkan dada ke arah tanah. Jaga tangan anda seperti yang diarahkan setiap masa. Tarik nafas untuk meluruskan tangan anda semula. Ini dikira sebagai satu wakil.
Sekiranya anda merasa terlalu sukar, cuba sebarkan tangan dan kaki anda sedikit. Masih sukar untuk anda? Jadi, anda boleh menurunkan lutut ke tanah. Yang penting adalah melakukan push-up, walaupun dengan sedikit bantuan.
Anjing anjing menghadap ke bawah
Kami mesti berterima kasih kepada yoga untuk variasi ini, yang akan membantu anda mengatasi punggung dan perut. Sebagai bonus juga akan membantu betis anda meregang dengan baik selepas seharian.
Masuk ke posisi anjing menghadap ke bawah, tetapi bersandar pada siku dan bukannya tangan anda. Semasa menghembuskan nafas, tekan tangan anda ke tanah untuk meluruskan siku anda. Tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda, dan putar pelvis anda ke atas dan belakang, sehingga anda mendapat pose anjing tradisional yang menghadap ke bawah. Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan siku anda ke lantai untuk menyelesaikan satu wakil.