Penting untuk mengetahui semua aspek mengenai nutrien kerana status kesihatan kita sangat bergantung pada keputusan kita ketika mengambil makanan.
Piramid makanan, pemakanan atau makanan, adalah kaedah yang digunakan untuk menganalisis dan belajar mana kumpulan makanan asas yang harus kita perkenalkan setiap hari dan yang harus kita pilih dengan cara yang lebih terkawal.
Kami mahu menerangkan apakah piramid makanan ini, untuk apa, kepentingannya, piramid baru yang telah dilepaskan dan yang mungkin anda tidak tahu dan apakah diet yang harus diikuti oleh rumah terkecil.
Apa itu
Apa yang dicadangkan oleh piramid ini adalah pengedaran kumpulan makanan yang betul dan ia melakukannya dengan cara yang sangat visual, mengikut langkah, ukuran dan warna.
- Di eselon bawah muncul sebahagian besar karbohidrat kompleks.
- Di bahagian tengah, kita dapati makanan yang mengandungi karbohidrat, tetapi dalam kuantiti lebih sedikit, selain makanan protein dan lemak serta kandungan vitamin yang tinggi.
- Berikut ini, yang makanan yang mengandungi lebih banyak lemak dan karbohidrat sederhanaMereka adalah makanan yang mempunyai kalori paling banyak dan oleh itu, jika tidak dikonsumsi secara sederhana, mereka disyorkan untuk mengambil lebih sedikit dan lebih banyak kawalan.
mesti dapatkan idea kasar mengenai kumpulan makanan ini, kerana jika kita tidak tahu kesan apa yang mereka hasilkan dalam tubuh kita, kita boleh membahayakannya atau kita dapat menambah berat badan.
Berikut adalah beberapa senarai untuk menjadikan maklumat dan kumpulan makanan lebih jelas untuk anda.
- Makanan yang akan dimakan pada tahap yang lebih rendah: gula dan lemak sederhana. Seperti lemak babi, mentega, jem, jeli, coklat susu, madu, pastri, ais krim, sebilangan besar gula-gula dan pencuci mulut.
- Panda boleh mengambil lebih banyak: karbohidrat kompleks, seperti bijirin, kekacang, tepung dan biji-bijian. Nasi, pasta, semolina, dll.
- Makanan protein: Mereka adalah daging sapi, daging babi, domba, ayam, sosej, potongan dingin, ikan, kerang, cetacea, keju dari semua jenis, susu, produk tenusu dan telur lain.
- Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral terutamanya sayur-sayuran, sayur-sayuran, ubi, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Jumlah makanan yang harus dimakan harus berdasarkan makanan anda berat badan, umur, jantina dan aktiviti fizikal yang anda lakukan.
Ingatlah peraturan pemakanan asas ini
Apabila kita ingin mencari kejayaan, kita mesti mempunyai seberapa banyak maklumat yang mungkin, oleh itu, kami meninggalkan peraturan yang sangat mudah untuk diikuti agar anda tahu cara makan yang sihat.
- Dalam pelbagai adalah rasa dan makanannya lebih banyak. Iaitu, ia menggabungkan banyak makanan sehingga tubuh disuburkan dalam semua aspek dan nilai biologi yang masing-masing memberikan kita.
- Ia sangat dinasihatkan melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan atau mengekalkan berat badan badan. Kehidupan yang tidak aktif boleh menyebabkan pelbagai penyakit pada masa akan datang.
- Menelan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Cuba simpan a diet rendah lemak tepu, kerana anda mungkin mempunyai kolesterol.
- Pengambilan sederhana gula.
- Evita penggunaan garam yang kasar, kerana boleh menyebabkan hipertensi dan pengekalan cecair.
- Sekiranya anda minum alkohol, lakukan secara sederhana penuh dengan gula dan kalori kosong.
Kepentingan piramid makanan
Penting untuk mengetahui tentang keberadaan piramid makanan ini kerana dengan cara yang sangat visual membolehkan kita menyusun makanan asas makanan kita secara sederhana, logik dan jelas.
Kita mesti berusaha melaksanakannya agar tidak membahayakan kesihatan kita, kita mesti mencari berat badan yang sesuai untuk usia, seks dan aktiviti fizikal kita.
Kami memberitahu anda sedikit mengenai ukuran dan hidangan yang harus dimakan kira-kira dari beberapa kumpulan makanan.
- Makan buah setiap hari. Buah segar dan tidak ada jus yang dibungkus.
- Bijirin, kentang dan kekacang mereka pasti ada dalam diet kita. Lebih baik memilih biji-bijian.
- Produk tenusu mereka juga harus hadir.
- Tingkatkan pengambilan protein, sama ada dari haiwan atau tumbuhan.
- Minum banyak air, penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.
- Kurangkan garam semasa makan.
- Jangan menyalahgunakan lemak, walaupun ia adalah minyak zaitun extra virgin.
- The gula-gula Mereka tidak boleh menjadi makanan biasa, kita mesti menempah untuk majlis-majlis khas.
Piramid makanan baru
Cadangan baru untuk piramid makanan muncul, ini berlaku kerana buat pertama kalinya suplemen pemakanan diambil kira.
Persatuan Pemakanan Masyarakat Sepanyol, peningkatan dalam panduan makanannya, cadangan ini agar mereka diambil kira ketika membicarakan makanan asas. Sentiasa mengambil kira pendapat dan nasihat profesional.
Terdapat beberapa suplemen pemakanan yang telah dimakan dan diperoleh dengan lebih mudah dan stabil, di antaranya berikut:
- Makanan tambahan protein, ditujukan untuk mereka yang lebih atletik.
- Makanan tambahan vitamin D, vitamin yang diberikan oleh matahari kepada kita. Yang dimaksudkan untuk orang tua atau kanak-kanak yang hampir tidak terdedah kepada sinarnya. Masalahnya adalah bahawa vitamin D tidak terdapat dalam banyak makanan, dan untuk mencapai tahap yang baik, anda harus sekurang-kurangnya 20 minit di bawah sinar matahari pada orang muda dan 30 minit pada orang dewasa.
Sebaliknya, piramid baru ini menekankan aktiviti fizikal, menunjukkan bahawa anda harus melakukan aktiviti fizikal setiap hari selama 60 minit.
Satu jam diperuntukkan untuk mendapatkan keseimbangan emosi, keseimbangan tenaga. Sukan, sama ada berjalan-jalan atau berenang, memberi kita banyak faedah.
Sebaliknya, mereka mencadangkan itu memperbaiki teknik di dapur, masak lebih sihat dan minum 6 hingga 8 gelas air.
