Adalah penting untuk menetapkan masa untuk pergi tidur setiap hari. Sekiranya anda tidak menetapkan masa, anda menghadapi risiko tenggelam oleh tugas yang ditangguhkan atau membiarkan diri anda terganggu dan melambatkan masa untuk bersekolah. katil, yang mengakibatkan anda tidak cukup rehat pada keesokan harinya.
Dan jika anda baru bangun, anda mesti mencari pakaian yang ingin anda pakai, sediakan sarapan dan selebihnya tugas-tugas setiap hari, anda akan tidur dengan rasa sedih kerana tidak mempunyai cukup waktu pada waktu pagi.
Oleh itu, disarankan untuk menyediakan semua yang anda perlukan sebelum pergi tidur. Letakkan pakaian dan semua yang anda perlukan untuk keesokan harinya di tempat yang sesuai. Siapkan meja sarapan supaya anda tidak perlu melakukannya pada waktu pagi dan elakkan daripada berlari keluar dari bilik. katil sebaik sahaja penggera berbunyi.
Tabiat baru dan baik
Adalah mudah untuk mengetepikan gaya hidup yang tidak aktif, kerana terbukti bahawa aktiviti fizikal adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah insomnia dan tidur. Aktiviti lain yang digemari impian ia adalah hubungan seksual. Terdapat peluang yang baik untuk tidur seperti bayi dan benar-benar santai setelah melakukan hubungan seks.
Kelebihan dari menjalankan fizikal Itu bukan rahsia, tetapi apa yang boleh dilakukan adalah hakikat menjaga tubuh tetap aktif kerana dapat membantu tidur. Berlatih sekurang-kurangnya 20 minit menjalankan fizikal sehari, menolong anda tidur lebih lena dan senang. Apa yang penting, jika anda suka bersukan pada waktu petang, cubalah melakukannya sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Kunci lain untuk tidur yang lebih baik adalah makan. Tidak dianjurkan untuk minum minuman perangsang secara berlebihan, atau makan malam yang terlalu berat, dan jika anda melakukannya, jangan segera tidur, tetapi tidak disarankan untuk pergi ke tidur semasa perut kosong. Makan malam ringan harus dibuat dua atau tiga jam sebelum tidur. Adalah biasa untuk makan malam pada waktu malam, makan dalam jumlah yang banyak atau makan hidangan yang terlalu berat.
Semasa makan goreng, daging merah, Makanan gula-gula atau berat, badan memerlukan masa untuk mencerna mereka dan akan menyebabkan tidur yang kurang nyenyak, sehingga anda akan merasa lebih letih pada keesokan harinya.
Lupakan pada waktu akan tidur dari apa yang telah berlaku pada siang hari. Pertikaian, kemarahan, anak yang tidak tertanggung, dan sebagainya. Setelah pintu bilik ditutup, anda mesti meninggalkan situasi yang tidak menyenangkan ini, dan anda mesti menumpukan perhatian pada pintu rehat. Rehat yang buruk merosakkan keadaan. Bilik tidur harus menjadi tempat di mana orang itu tenang dan terputus dari kebimbangan harian. Pertimbangkan untuk meluangkan masa untuk meletakkan semua perkara yang tidak dapat diselesaikan segera dari kepala anda. Ini adalah untuk menguruskan perkara-perkara selebihnya yang semasa petang mereka tidak ada jalan penyelesaian.
Jelas, ia tidak selalu mudah berehat. Anda harus berusaha sedaya upaya untuk menenangkan tubuh dan semangat anda. Mereka menutup mata, bernafas dengan lembut, dan membayangkan bahagian-bahagian tubuh yang berbeza untuk dilepaskan ketegangan. Terus fikirkan bernafas. Sekiranya pemikiran obsesif mengganggu anda, anda harus mengaitkannya semula. Untuk ini, ruangan itu dipvisualisasikan, kemudian bangunan, kawasan kejiranan, kota, negara, benua, bumi, ruang tak terbatas. Teknik visualisasi ini semestinya menolong anda relativasikan dan berehat.