Turunkan kadarnya kolesterol tanpa ubat adalah mungkin. Beberapa prinsip asas cukup untuk mengubah tahap kolesterol, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan hari ini dan masa depan. Biasanya, kami menggunakan a perubatan sebagai penyelesaian mudah untuk mengatasi ketidakseimbangan seperti tahap kolesterol yang terlalu tinggi.
Dengan cara ini kita berharap dapat menyembuhkan penyakit yang ajaib dalam tubuh. Kecuali dalam kes ini, dengan tahap kolesterol Di atas biasa, ubat tidak selalu menjadi penyelesaian jangka pendek. Turunkan kadar kolesterol untuk a sistem kardiovaskular dalam keadaan baik mungkin.
Ini melibatkan kerap memantau kadar kolesterol untuk memastikan fungsi sistem kardiovaskular yang betul. Semakin lama, tahap kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan banyak komplikasi pada jantung dan arteri, seperti arteriosclerosis dan kemalangan kardiovaskular.
Makan dengan sihat
Ini adalah bukti bahawa kualiti makan mempunyai kesan yang signifikan dalam menurunkan kolesterol. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan sama ada kolesterol tinggi diwarisi atau hasil diet. Sebaiknya utamakan pelbagai diet yang kaya akan serat, miskin daging dan makanan ringan. Serat menghadkan penyerapan lemak. Jangan lupa bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang diperlukan dan bermanfaat untuk sistem vaskular.
yang lemak diserap mesti berasal dari asid lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Asid lemak tepu lebih mudah ditukar menjadi kolesterol daripada asid lemak. asid lemak tidak tepu.
Sebagai contoh, lebih senang mengetahui bahawa 20 gram mentega atau keju memenuhi keperluan harian asid lemak tepu. Selebihnya meningkatkan tahap kolesterol.
Latihan sukan
Tanpa menurunkan kolesterol secara signifikan, amalkan a aktiviti fizik Kerap berkesan menguatkan sistem kardiovaskular. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menasihati berjalan dengan pantas selama 30 minit setiap hari.
Berhenti merokok
Sekiranya merokok, pengumpulan kolesterol di arteri kerana kolesterol tinggi dipercepat. Untuk menjalankan tugasnya mengepam aliran darah, jantung harus bekerja lebih keras untuk menyebarkan aliran darah oksigen. Dan ini boleh menyebabkan serangan jantung. Begitu juga, jika arteri tersumbat sepenuhnya kerana tahap kolesterol tinggi, ada risiko mengalami strok.