La tekanan darah tinggi Ia dicirikan oleh tekanan darah yang kuat di dinding arteri. Hipertensi merupakan faktor risiko untuk kesihatan dan boleh menyebabkan komplikasi jantung, neurologi dan buah pinggang yang ketara. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melindungi kesihatan anda dari darah tinggi dengan mengambil langkah mudah.
Periksa secara berkala ketegangan arteri Penting untuk memantau hipertensi dan mengambil langkah-langkah berguna sebelum menurunkannya jika perlu.
Hadkan pengambilan garam anda
Kami terlalu banyak mengambil garam. Sementara itu dia sumbangan diario Dianjurkan untuk orang dewasa ialah 6 gram, kita biasanya mengambil purata 9 gram sehari. Garam berlebihan mendorong peningkatan tekanan arteriOleh itu, disarankan untuk menghadkan sumbangan anda. Yang ideal adalah tidak menyalahgunakan makanan ringan, atau keju, atau hidangan yang dimasak yang biasanya membawa lebihan garam.
Untuk meningkatkan rasa hidangan tanpa membebankannya garam, boleh diganti dengan rempah dan ramuan aromatik. Adalah idea yang baik untuk meninggalkan makanan ringan yang terlalu masin seperti kerepek kentang, kacang tanah, kue kering, dan menggantinya buah-buahan dan sayur-sayuran. Akhirnya, disarankan untuk memilih air yang rendah natrium.
Menindas mengujakan
Padamkan alkohol memungkinkan untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dengan ketara. Memang ada hubungan penting antara pengambilan alkohol dan darah tinggi. Semakin tinggi pengambilan alkohol, semakin banyak ketegangan meningkat. Sebaliknya, sebaik sahaja pengambilan alkohol menurun, ketegangan arteri turun serentak. Tembakau juga harus dihindari, kerana nikotin menyebabkan kesan penyempitan pada arteri oleh tekanan.
Elakkan tekanan dengan sukan
El tekanan ia juga bertanggungjawab untuk darah tinggi. Terbukti bahawa mempraktikkan a sukan ia sering membantu mencegah tekanan darah tinggi. Lebih baik berlatih sukan dengan intensiti rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.
Di samping itu, amalan a sukan membolehkan anda mendapatkan atau mengekalkan berat badan yang berpatutan, kerana berat badan berlebihan menyukai hipertensi. Tidak ada keraguan bahawa kebersihan hidup yang baik memungkinkan untuk memelihara hipertensi secara tetap.