yang makan seimbang dan bervariasi adalah mustahak untuk memiliki lebih banyak kuasa. Oleh itu, perlu meningkatkan kehadiran bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran sementara. Memang perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat dan mengurangkan sumbangan lemak. Di samping itu, adalah baik untuk mengambil produk bijirin penuh, kaya dengan serat dan vitamin B, meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh ganda seperti omega 3 terdapat terutamanya pada ikan berlemak, dan makan makanan dengan probiotik yang membantu menguatkan sistem imun.
Untuk mempunyai lebih banyak kuasa, yang penting tidur nyenyak. Tidur mestilah pulih dan sekurang-kurangnya 8 jam. Makan malam hendaklah ringan dan dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, supaya pencernaan tidak mengganggu tidur. Anda harus berlatih a aktiviti fizik sederhana. Dianjurkan untuk melakukan senaman setengah jam setiap hari untuk melepaskannya endorfin. Berjalan, berenang, menari, berbasikal atau berlatih yoga adalah pilihan yang tersedia untuk semua orang.
Makan pada waktu yang ditetapkan. Bahagikan kepada 5 makanan yang jaraknya sekurang-kurangnya 4 jam. Untuk mempunyai lebih banyak tenaga, antara makanan, lebih baik mengambil makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, jus sayur-sayuran dan yogurt. Air adalah sekutu yang baik untuk memulihkan tenaga. Anda perlu minum air secukupnya sehari, kerana ia suka fungsi renal dan usus. Elakkan minuman merangsang seperti kopi, teh, dan minuman penguat tenaga. Satu-satunya kesan adalah untuk mengatasi keletihan tetapi mereka tidak memberi tenaga kepada badan.
Di luar lebih baik. Adalah idea yang baik untuk memperluaskan aktiviti anda di luar semasa ada cahaya suria, untuk memudahkan penyesuaian dengan musim dan mengambil udara dan matahari. Untuk mempunyai lebih banyak kuasaAdalah lebih baik untuk memanfaatkan waktu berjam-jam untuk keluar, kerana ia menyukai optimisme.