Latihan dua kali sehari adalah lebih baik daripada melakukan sekali sahajakerana lebih banyak kalori dibakar, tetapi berapa lama setiap sesi berlangsung? Dalam artikel berikut kami menjawab ini dan soalan lain yang sering diajukan.
Sekiranya anda ingin menjadikan latihan berganda sebagai kebiasaan, idea yang baik adalah bertahan selama 30-90 minit setiap sesi. Semasa sesi pertama berlatih kardio intensiti tinggi dan pada yang kedua sesuatu yang kurang kuat, melegakan walaupun.
Pastikan kedua-dua latihan itu berbeza antara satu sama lain. Cari keseimbangan antara latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan regangan. Menggabungkan mereka dengan bijak adalah kuncinya.
Pada waktu pagi, lakukan latihan kardio atau kekuatan. Tempah disiplin jenis yoga untuk waktu petang / malamOleh kerana melakukan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung dua hingga tiga jam sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia.
Jangan buat kumpulan otot yang sama dua kali pada hari yang samakerana boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan, serta kebosanan. Contohnya, jika anda berlari pada waktu pagi, jangan lakukan perkara yang terlalu berat pada waktu petang.
Latihan dua kali sehari mengatakan banyak tentang betapa seriusnya anda mengambil kecergasan, tetapi jangan lupa untuk mengambil cuti dari semasa ke semasa. Sekiranya anda ingin menguatkan otot, penting untuk memberi mereka peluang untuk pulih. Dan ingatlah untuk berhenti segera untuk berehat jika anda merasa sangat letih, pening, mual, atau kesakitan yang teruk.